ランニング前の食事メニューがパフォーマンスを助ける

ヨグヤカルタ - ランナーは、運動前に摂取する食品がランニング活動に役立つことを理解する必要があります。したがって、ランニング前の食事メニューは本当に注意を払う必要があります。運動活動が最適になるように、ランニング前に摂取すべき食品を検討してください。

ランニング前の食事メニュー

ガジャ・マダ大学(UGM)のアカデミック病院(RSA)の健康観光サイトから引用された(RSA)は、ランニング運動の前に適切な食物摂取量が重要な役割を果たします。ランニング前に摂取できる食品のカテゴリーは次のとおりです。

2-3時間前に走ります

以下のカテゴリのいくつかの食品を食べるために、ランニングの2〜3時間前にスケジュールを立てます。

複合炭水化物を含む食品

複雑な炭水化物は、ランナーに持続的なエネルギーを提供するのに役立ちます。摂取できるメニューの例は、赤米、全粒粉パン、オートミール、またはバナナです。

無脂肪タンパク質

また、脂肪のないタンパク質を摂取することもお勧めします。あなたは鶏の胸肉、サーモン、またはゆで卵からきれいなタンパク質を得ることができます。このタンパク質はランナーが筋肉を回復するのを助けます。

健康的な脂肪

健康的な脂肪はランナーの栄養吸収を最大限に高めるのに役立ちます。また、健康的な脂肪はランニング中に満腹感を高めます。摂取できる食品の例には、アボカド、ナッツ、またはオリーブオイルがあります。

ランニングの30分〜1時間前

ランニングの前に、重い食事を食べることはお勧めできません。しかし、ヨーグルトやナッツのつまみなど、軽食を食べることはできます。これらの食べ物は、ランニングが始まる前にエネルギーを与えるのに役立ちます。また、体が十分に水分を補給できるように、水で食べるようにしてください。

ランニングの前のお食事メニュー

ランナーズワールドから報告されたように、高強度ランニングの前に食事メニューは、少なくとも24時間、さらには36時間前に注意する必要があります。準備には、炭水化物の摂取量に注意を払うことも含まれます。次の食事メニューは、ランニングの24時間前に消費されます。

朝食:ピーナッツジャムとバナナの焼きたてベーグルランチ:マグロのサラダと焼きジャガイモ、フルーツヨーグルトも食べる必要があります。午後:クランベリーパンなど夕食:豆腐炒めや鶏肉、赤米を加える。フルーツヨーグルトを少し食べる。就寝前:オート麦で作られたケーキを食べることができます。

それがランニング前の食事メニューに関する情報です。他の興味深い情報を入手するには、VOI.idをご覧ください。