短距離ランニングで習得すべき最初の鍵、それは何ですか?
ヨグヤカルタ - 短距離ランニングまたはスプリントランニングは、短時間でスピード、パワー、優れた技術を必要とする陸上競技の1つです。短距離ランニングの数は、一般的に60メートル、100メートル、200メートルの距離です。スプリントランニングは、各運動フェーズが最終結果を決定するため、乱暴に実行することはできません。多くの人々は、短距離ランニングで最初に習得すべき鍵はスピードであると考えていますが、他の要素ははるかに基本的なものです。短距離ランニングで最初に習得すべき鍵は、特にスタートフェーズと初期体の姿勢において、正しい基本的な技術です。ランナーの自然なスピードは、優れた技術を習得することなく最大限に発揮されません。したがって、短距離ランニングの基本的な技術に関する理解は、学ぶべき非常に重要なことであり、実践されるべきです。
短距離ランニングでマスターすべき最初の鍵Sport & Healthyのページから引用されたように、短距離ランニングで習得しなければならない最初の鍵はスタートの技術です。スタートはすべてのスプリント運動の始まりであり、レースの最終結果を決定します。使用されるスタートはしゃがんだスタートです。良いスタートはランナーが最初のステップから最適な加速を得るのを助けるでしょう、一方、悪いスタートは追いつくのが難しい貴重な時間を失う可能性があります。
スタート時に、体の位置は安定していて、前に飛び出す準備ができている必要があります。両手は「V」の文字を形成する指でスタートラインの後ろに置かれ、後ろ足は地面に触れます。体重は手と前足にバランスよく集中しています。準備ができたという合図が与えられたとき、腰は肩より高く持ち上げられ、体はその前に傾いた位置にある。はい」という合図または銃声が聞こえたら、ランナーはすぐに両足で強く押して、腕を爆発的に振る必要があります。
初心ランナーによくある間違いは、スタート時の反応が遅く、体位がスタート時にあまりにも直立している、または足への推進力が弱すぎることです。これらの間違いはすべて、最初の加速を妨げるでしょう。したがって、反応、足筋力、運動の調整の練習は、スタートが本当にスプリントの主要な武器になるように不可欠です。
短距離ランニングでマスターすべき最初の鍵「陸上競技を知る(走りと投げる部門)」という本に基づいて、Enik Yuliatin, Haryanto, (2012), 短距離ランニングで最初に習得しなければならない重要な鍵は、スタートまたは推進運動にあります。以下はいくつかの理由です。
1. 初期の優位性良いスタートは、短距離ランニングレースで大きな先行優位性を提供します。速くて強いスタートは、ランナーがすぐに最適な速度に達することを可能にします。
2. 最大速度への影響効果的なスタートポジションは、ランナーが最大速度をより早く達成するのに役立ちます。強力な反発と適切な技術は、ランナーに脚の筋肉の力を最大限に活用する機会を与え、加速がより速くなります。
3. モメンタム良いスタートは、レース全体を通して高い速度を維持するために必要な最初の勢いを生み出すのに役立ちます。悪いスタートは、レース中に修正するのが難しい勢いを構築するランナーを妨げる可能性があります。
4. 心理的影響良い最初の押しのけはまた、心理的な刺激を与えます。強くスタートしたランナーは、フィニッシュラインまで高いペースを維持するのに自信とやる気を感じます。
5. 技術と調整スタートには非常に具体的な技術と調整が必要です。ランナーは、効果的なスタートを生み出すために、足のパワー、反応速度、全身の調整を組み合わせる必要があります。
6. バランスと安定性正しい最初の反発運動は、ランナーのバランスと安定性を維持するのに役立ちます。スタート時の正しい体位は、ランナーが体位を最適に戻すために時間とエネルギーを失う可能性があるバランスを失わないようにします。
短距離ランニングは単なるスピードレースではなく、技術、強さ、集中力の組み合わせです。短距離ランニングで最初に習得する必要があるのは、スタートが最初の加速の質を決定するので、正しいスタート技術です。その後、効率的なランニングテクニックは、フィニッシュラインまで最大速度を維持するのに大きな役割を果たします。ランナーは、適切なトレーニングと一貫して実行することで、スプリントパフォーマンスを大幅に向上させることができます。優れた基礎の習得は、短距離ランニングで成果を上げたいランナーにとって強力な基盤になります。
これは、短距離ランニングで習得しなければならない最初の鍵についてのレビューです。役に立ちました。他の興味深い情報を入手するには、VOI.idをご覧ください。