妊娠中の母親が健康で水分を補給するために良い7つの飲み物

ヨグヤカルタ - 妊娠中は、栄養と体液のニーズが大幅に増加します。妊婦が飲むものは、自分の健康だけでなく、胎児の発育にも影響します。したがって、適切な飲み物を選ぶことは妊娠中に重要です。

妊娠中はすべての飲み物が安全に摂取できるわけではありません。いくつかの飲み物は、砂糖、カフェイン、または過剰な添加物を含み、制限されるべきです。適切な選択で、妊婦は健康な妊娠をサポートすることができます。

妊婦にとって良い飲み物は、水分補給を助け、重要な栄養素を提供し、妊娠に安全であるべきです。Drinksurely.comから引用された、妊婦にとって良い7つの飲み物。

水は妊婦に最も推奨される主要な飲料です。この飲み物はカロリーや砂糖を含まないため、体重を健康に保つのに役立ちます。十分な水を飲むことはまた、妊娠糖尿病のリスクを減らすことができます。

妊娠中は、母親は通常の1日あたりの必要量から1杯の水を加えることをお勧めします。水は体が食物やビタミン prenatal から栄養素を吸収するのを助けます。さらに、水はけいれん、便秘、疲労、尿路感染のリスクを減らすことができます。

乳は、妊娠中の母親にとって非常に優れたカルシウムとタンパク質の供給源です。特に、赤ちゃんの骨が急速に成長する最後の学期には、この栄養素が重要です。脂肪摂取量を制御するために、低脂肪またはスキムミルクを選択してください。

消費する牛乳が低温殺菌プロセスを経ていることを確認してください。低温殺菌は、リステリアや大腸菌などの有害なバクテリアを殺すのに役立ちます。パッケージのラベルを読むと、消費する牛乳の安全性を確認できます。

ハーブティーは、カフェインを含まない温かい飲み物をしたい妊娠中の女性にとって安全な代替品です。緑茶や紅茶とは異なり、ハーブティーにはカフェインが含まれていません。これは、カフェインの摂取量を安全な範囲内に保つのに役立ちます。

ジャガイモ、ペパーミント、レモンバームなどのいくつかの種類のハーブティーは、朝に吐き気を和らげることで知られています。ラズベリーティーには有益な抗酸化物質も含まれています。成分の安全性を確認するために、商業包装ハーブティーを選択してください。

殺菌された野菜ジュースは、妊婦にとって良い低糖の選択肢です。ニンジンとビートジュースは、より受け入れやすいわずかに甘味のある自然な味を持っています。ビートジュースはまた、一部の妊婦の血圧を下げるのに役立つことが知られています。

野菜ジュースを自分で作ることで、不要な添加物を避けることができます。野菜は加工する前にきれいに洗ってください。栄養価を維持するために、ジュースは作られた直後に消費されるべきです。

フルーツジュースは妊娠中に摂取できますが、限られた量で。砂糖とカロリーの含有量が高いため、1日1杯のフルーツジュースのみが推奨されます。フルーツジュースは主要な水分源になるべきではありません。

デルマジュースとオレンジジュースは、妊娠中の母親にとって最良の選択肢です。デリーマは葉酸が豊富ですが、オレンジにはビタミンC、カルシウム、カリウムが含まれています。砂糖を減らすために、ジュースは水で希釈することができます。

スムージーは、果物や野菜の消費量を増やすための実用的な方法です。自家製スムージーは、妊婦が材料と糖度を制御することを可能にします。この飲み物は一日を始めるのに適しています。

すべての材料が混ぜられる前にきれいに洗われていることを確認してください。フルーツに天然の砂糖が含まれているため、砂糖を加えないでください。スムージーを既製で購入する場合は、殺菌された材料で作られていることを確認してください。

ココナッツウォーターには、妊娠中に有益な天然電解質が含まれています。この飲み物は、適度に摂取すれば、吐き気を和らげるのに役立ちます。新鮮な味も、それを簡単に消費できるようにします。しかし、適度に消費します。

ココナッツウォーターには、他の飲料の選択肢よりもナトリウムの含有量が高くなります。したがって、消費量は適度にすべきです。塩分の毎日の摂取量に注意して、バランスを保ってください。

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