ご飯1皿にどれくらいのカロリー?ダイエット中に食べてもいい
ヨグヤカルタ - あなたが毎日食べるご飯の皿にどれくらいのカロリーが含まれているか知っていますか?ダイエット中や体重を維持している多くの人々は、カロリーが高いと考えられているため、米を避けています。実際、米は適切に消費された場合、健康的な食事療法の一部であり続けることができます。したがって、ご飯の皿に含まれるカロリーの量を知ることは重要です。
ご飯1皿に含まれるカロリーはどれくらいですか?Redcliffe Labsから報告されているように、一般的に、1皿の米の重さは約150グラムです。150グラムの白米の1皿には約200〜220カロリーが含まれています。この数字は、米の種類、調理方法、油やバターなどの他の追加の材料によって変わる可能性があります。調理法がシンプルであればあるほど、カロリーは低くなります。
さまざまな種類の米には、カロリーのわずかな違いがあります。赤米は皿あたり約210〜230 kcalが含まれています。バスマティ米は、皿あたり約190〜210 kcalのカロリーが低く、スイカズラ米は皿あたり205〜220 kcalの範囲にあります。一方、肉なしのチャーハンは、追加の油のために250〜300 kcalに達することができます。
ナシをギーまたはバターで調理すると、カロリーはプレートあたり約250〜270 kcalに増加します。したがって、米の種類と調理方法はカロリー摂取量に大きな影響を与えます。この計算は、食事療法を管理しているあなたにとって重要です。
多くの人々は、炭水化物の含有量のためにダイエットに悪い米を考えます。実際、減量中に米を食べることは可能です。鍵は、適切な米の種類を選択し、部分のコントロールです。
赤米は繊維の含有量が多いので、赤米が推奨されます。繊維は満腹感を長く保つのに役立ち、過度の食欲を減らす。白米はより速く消化されるので、空腹感が早くやってきます。
あなたの目標が体重を減らすならば、脂肪の多い料理と一緒にご飯を食べないようにしてください。脂肪のないタンパク質料理と野菜を選びなさい。そうすれば、ご飯のプレートのカロリーは毎日のメニューでバランスが取れます。
エネルギー源としてだけでなく、米にはさまざまな栄養上の利点もあります。米は、日常活動に不可欠な複雑な炭水化物に富んでいます。これらの炭水化物は、臓器機能と体のスタミナを維持するのに役立ちます。
米はグルテンフリーなので、グルテン不耐症の人にとっても安全です。赤米や他の色の米には抗酸化物質も含まれています。抗酸化物質は体内の酸化ストレスと戦うのに役立ちます。この利点は、米が健康的な食事療法で依然として関連性があることを可能にします。
健康を維持するために、お米をより健康的に楽しむためのヒントをいくつか紹介します。
より高い繊維摂取量のために赤米または茶色の米を選択してください。カロリーを制御するために、お米の1皿のカロリーを制限します。お米に野菜と脂肪のないタンパク質を組み合わせる。お米を揚げることを避け、蒸しや煮込みなどの調理方法を使用してください。まあ、今、あなたはご飯の皿にどれくらいのカロリーがあるかを知っています。部分のコントロール、適切な米の種類の選択、そしてそれを健康的な料理と組み合わせることで、米はバランスの取れた食事の重要な部分であり続けることができます。
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