簡単！家庭で太ももの筋肉を訓練する方法, この動きを行います

ジャカルタ – 太ももを縮小する最も可能性のある方法は、筋肉が引き締まり、揺れないように継続的にトレーニングすることです。サイズは大きいが、筋肉が引き締まればセクシーに見えます。

実際、ふくらはぎと太ももの両方の大きなサイズは、必ずしも脂肪の山によるものではありません。特定の動きを伴うエクササイズやエクササイズも充実しています。まあ、動きは歌を見るのに少し時間がかかるにもかかわらず、引き締めるのにも便利です。

簡単な動きで自宅であなたの太ももの筋肉を訓練したいですか?ここでは、運動のための推奨事項です。

ジャンピングジャック

最初の動きはジャンプジャックと呼ばれます。方向は、まっすぐで広い位置で頭の上に手を上げることができます。両脚を開き、ジャンプして膝を曲げて、またがったくなるようにします。ジャンプジャックは少なくとも8回行うことができます。

パイルスクワット

まだ機器を必要としない動きと。第2楽章はパイルスクワットです。スクワットとの違いは何ですか?この動きは、ハーフスクワットの位置で数秒間フリーズ位置を取ります。

これは、ふくらはぎと内側の太ももを含む大腿全体に締め付け効果を引き起こします。この動きを行うためには、よく循環している服を着るか、汗を吸収するようにしてください。なぜなら、足と上半身は汗であふれているからです。

まず、腰に手を回して直立した位置に立ち向かいます。第二に、直立して両足を開きます。第三に、ゆっくりと半分のスクワットのようにお尻を下げます。背中をまっすぐに保ち、背骨に合わせて腰をバランスよく持ちます。

位置は数秒間保持され、お尻と腰を元の位置に持ち上げるか、元の位置に立ちます。パイルスクワットは10回も行うことができます。

昇 圧

さらに、ステップアップの動きは、上段と下の階段に似ています。ステップアップは、背中と前腿の筋肉を引き締めるために有益なことができます。この動きを実行する方法は、まず20センチメートルの高いラダーを持つ領域を選択します。また、頑丈な木製のベンチとすることができます。

次に、片方の脚を持ち上げ、もう一方の脚を下の位置に留まります。この動きは階段を上がっているようですが、足を踏み入れるまでは行きまいそうです。各足を8回繰り返します。

太ももの筋肉を引き締める

ポジションは背中をリラックスさせると感じていますが、この4番目の動きは非常に挑戦的で、以前の動きと同じように汗をかいています。それを行う方法は、台座として背中を快適にするマットレスやベースを準備します。

その後、体の側面に手を置いて背中の位置を取ります。次に、両脚をまっすぐに持ち上げ、位置をまっすぐに保ちながら、片方を左右に1つずつ下げます。各位置を15回も行った後、汗は足と体の周りに浸ることができます。

ランニングとサイクリング

これらのスポーツの両方は確かにあなたのためにタカ歌っています。ランニングやサイクリングの動きはまた、太ももの筋肉を圧迫するなど、全体的な脚の筋肉を引き締めます。

ランニングやサイクリングを含むすべての動きをする前に、最初にストレッチすることをお勧めします。けいれんを最小限に抑えるために、ストレッチや加熱を行う必要があります。