実用的で美味しい!ヘモグロビンを増加させるためにビートフルーツを処理する方法は次のとおりです

YOGYAKARTA - あなたのターゲットは明らかにヘモグロビン(Hb)が安全で現実的な方法で上昇することです。鍵となるのは、「毎日ビートジュースを飲む」だけでなく、吸収阻害剤を最小限に抑えながら、非ヘメ鉄とその葉酸が最大限に使用されるようにビートをスマートに処理することです。

Bitは「鉄爆弾」ではありませんが、赤血球の形成に役割を果たす2つの栄養素である葉酸塩と少量の鉄を寄与しています。100 gの生ビットでは、葉酸塩約~100mg、鉄~0.7mg。葉酸塩と鉄は、赤血球を形成するプロセスであるエリトロポイ症をサポートするために協力します。

1)ビートジュース+ニピジュース(ビタミンCブースト)

1〜2個の小さなビット塊茎を蒸し、冷たい水で混ぜ、ライムやオレンジの包装を加えます。アスコルバ酸は、フェリー鉄を吸収しやすいレタに変えます。ヒント:胃の中で快適になるために、炭水化物源と軽いタンパク質と一緒に飲む。

2)スムージービットベリー

ヨーグルトを加えたイチゴやキウイチゴと汚れた/薄い生のビートをブレンド。ビタミンCが豊富な果物は鉄分摂取量を増加させる。ヨーグルトはタンパク質とカルシウムを与えますが、ここでの主な焦点はまだビタミンCです。最適な吸収を得るために、お茶/コーヒーから別の時間にお楽しみください。

3)サラドビットベイク+トマト+グリルビー

アイロンビートスライドから柔らかいものまでカットします。トマト、レタス、レモンフライド、カボチャの種子を混ぜる。トマト/レモンはビタミンCを寄与しています。カボチャの種子は植物鉄を含むミネラルを追加します。これは、非ヘミックな吸収を最大化するための簡単な組み合わせです。

4)スープクリムビット+スイカチキンコショウ

ビットを柔らかくおむつに、スープ、スパイスを含むブレンダー。同じ食品のビットからの非ヘーム鉄の吸収を助ける鉄のヘミの供給源として、皮のない鶏の胸のひよこ油を加えます。この合併戦略は、Hbへのより現実的な効果が必要な場合に関連しています。

5)ハンマスビット+レモンアサムレット

成熟したアラビアナッツ、タヒニ、ニンニク、焼きビート、および多くのレモンの混合物。レモンからのビタミンCに加えて、アラビアナッツは植物鉄を運びます。小麦粉または新鮮な野菜のコンパニオンにしてください。

調理工学の記録

あなたの目標がHbである場合は、葉酸塩とビタミンCの世話をしてください水を長時間調理するとビタミンCが低下する可能性があります。比較:生のビートには調理されたビートよりも多くのビタミンCが含まれています。長時間沸騰する代わりに、焼くか、すぐに口紅、または短く沸騰することを選択します。

ビットメニューを食べるときに避けるべきこと

シュラート警告

Bitはシュウ酸塩で高いと分類されます。腎臓結石カルシウムシュウ酸塩の既往歴のある人のために、部分を制限し、他の野菜のバリエーションを優先します。腎臓結石クリニックのデータによると、ビットカップの1〜2分のシュウ酸塩は「非常に高い」と分類できます。危険にさらされている場合は医療従事者と相談してください。

簡潔な毎日の計画の例

本質的に、ヒブを増加させるためにビートフルーツを処理する方法は、ビートとビタミンC源および/またはヒーム鉄の供給源を組み合わせながら、食事中の紅茶/コーヒーなどの吸収阻害剤を避けることです。それは科学的に根ざした戦略であり、あなたの台所で適用しやすいです。さらに、人々がめったに知らないビートフルーツの危険性も知っておいてください

だから、hbを増やすためにビットフルーツを処理する方法を知った後、VOI.ID で他の興味深いニュースをチェックしてください、それはニュースに革命を起こす時です!