更年期障害は障害ではありません:筋肉を失うことなく健康な体重を維持する

ジャカルタ - 数日後には、世界更年期障害デーのピーク、正確には2025年10月18日に祝われます。この記念式典は、更年期障害の理解を深め、それに苦しむ女性の健康と幸福を支援することを目的としています。

更年期障害の間、多くの女性が直面することの1つは体重の問題です。更年期期に入った女性は、身体の世話、特にエストロゲンホルモンのレベルの低下による体重増加に対応する際に、より賢明であることが強く求められます。

減量の管理は、サルコペニアのリスクを高める可能性のあるあまりにも多くの筋肉量を失わないように、体組成に注意を払う必要があります(質量損失の状態、強さ、および進行性筋肉機能)。

一方、健康的な脂肪損失を達成することは依然として重要です。脂肪燃焼プロセスは、結果が最適で持続可能であるように、極端な食事や一貫性のない運動パターンを避けて、適切なアプローチで実施されるべきである。

「筋肉量をあまり失わないでください。多くの女性、特に閉経前と閉経中は、自然にサルコペニアを患っています」と、2025年10月16日木曜日にジャカルタのケバヨランバルで行われたプロディアとのパーミネシア記者会見で、ジャヤ政府の会長であるNi Komang Yeni博士(Sp.OG、MM、MARS)は述べています。

「体重減少が体の組成に注意を払わずに行われる場合、脂肪だけでなく、より多くのタイルを失うリスクがあります。低い筋肉量は、代謝、強さ、バランスに影響を与える可能性があります」と彼は付け加えました。

栄養のサブスペシャリティ臨床栄養の専門家であるIda Gunawan博士、Sp. G.K、Subsp. K.M.、FINEMは、女性の健康的な脂肪の減少または焼却を達成するには、3Jの原則、すなわち食事の量、種類、スケジュールを適用する必要があると述べた。

「安全で効果的な赤字を生み出すために、カロリー数を1日あたり約500〜750kcal減らす必要があります。食品の種類はバランスの取れた栄養ガイドラインに従っており、全カロリーの約15〜25%のタンパク質組成があり、各個人の状態に合わせて調整されています」とIda医師は述べています。

「食事のスケジュールは柔軟に調整できますが、例えば、小さくて頻繁な部分、またはそれが適切であれば断続的な断食パターンすることができます」と彼は続けました。

アイダ医師はまた、脂肪損失の成功は、消費される栄養素の品質によっても決定されることを思い出させた。食品はバランスが取れていなければならず、複雑な炭水化物、動物性および植物性タンパク質、健康脂肪、繊維、ビタミン、ミネラル、および十分な水分を含む。

これらすべてのことは、ホルモンバランスを維持し、筋肉量の損失を防ぐために重要です。また、消費される食品の作り方に常に注意を払うこともお勧めします。

「料理にも注意を払うことを忘れないでください。油、砂糖、塩の使用を減らし、超加工食品や食品を避けてください」とアイダ博士は結論付けました。