消費するための最も健康的なシーフードの種類のリスト

ジャカルタ - 魚介類または魚介類は、多くの栄養素を含むことが知られている食品の一つです。これらの食品には、高品質のタンパク質、オメガ3、セレンやヨウ素などの重要なミネラルが含まれています。

したがって、シーフードは健康的な食事の重要な部分です。Healthから引用すると、2025年10月8日水曜日に、健康に有益な高い栄養含有量のために消費するのに良い最も健康的なシーフードのいくつかの種類があります。

1.イワシ

イワシは確かに小さいですが、この食品の栄養含有量は非常に高いです。鉄、タンパク質、ビタミンE、セレン、ビタミンB12、カルシウムから始まり、約100グラムのイワシ缶に含まれています。

それだけでなく、イワシにはオメガ3、特に脳と心臓の機能の健康を維持するために重要なEPAとDHAの種類が含まれています。そのすべての栄養成分で、イワシは体の健康に非常に適しており、特に価格は手頃な価格で市場で見つけるのが簡単です。

2.貝

貝殻は多くの健康上の利点を提供するシーフードであり、水銀含有量の高いリスクはありません。貝殻には、神経の健康と血球の産生を維持するのに良いビタミンB12が含まれています。

イルに加えて、貝殻はまた、免疫系を強化する役割を果たす2つの重要なミネラルである亜鉛とセレンが豊富です。貝殻も手頃な価格で、新鮮なもの、凍ったもの、缶詰に至るまで、さまざまな形で見つけることができます。

3. マカレル

健康的で体が消費するのに良いもう一つの魚介類はサツマイモです。この食品は、オメガ3含有量のおかげで心臓と脳の健康を改善することができます。

マカレルはまた、ビタミンD含有量で骨を強化し、鉄とビタミンB12のおかげで貧血を防ぎ、体重を制御し、セレンなどの他のタンパク質やミネラルを摂取するための体の抵抗力を高めるのに役立ちます。

「この微量栄養素(マケルに含まれる)は、免疫力、骨の健康、炎症に対する身体の反応と規制をサポートするために重要です」と栄養士のミーガン・フローレスは述べています。