103歳の医師スタイルの長寿の鍵、アクティブな生活、シンプルな食事

ジャカルタ-ウィリアムという名前の英国出身の103歳の男性は、健康的な生活と長寿の秘密を共有しました。1922年に生まれた男性は、体操医療チームの支援を受けて自立して生活することができます。

ウィリアムは、100歳以上の年配の人々であるミカリアンズと呼ばれる小さなグループに属しています。

「ウィリアムの一生を過ごしながら、楽観主義と好奇心を模したいと思っています」とサミール・シンハ博士はBusiness Insiderに語った。

しかし、ウィリアムを健康に保ったのは医学的要因だけでなく、彼のライフスタイルも生き続けました。彼の長寿の秘訣を3つご紹介します。

1. 毎日アクティブであり続ける

若い頃から、ウィリアムは週に4〜5回泳ぐことに慣れていました。今、彼はまだ歩いており、毎日7キログラムの体重を定期的に持ち上げています。

「非アクティブさに注意してください。私は自分自身を動かさないようにしません」とシンハ博士は言いました。

シンハ博士によると、ウィリアムが行った有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせは、心臓、脳、筋肉、骨の健康を維持するのに理想的でした。研究はまた、1日あたり20分のウォーキングまたは週に30分の筋肉トレーニングが年齢を延ばすのに役立つことを示しています。

2.自分で調理し、イワシを食べるのが好き

ウィリアムはまだ自宅ですべての食べ物を自分で準備しています。この習慣は、2型糖尿病、癌、心臓病を含む30以上の病気のリスクを高めることが証明されている超加工食品を避けます。6歳のときから、ウィリアムはイワシを食べるのが好きでした。

「人々がオメガ3について知る前から、私はイワシを食べていました」とシンハ博士は言いました。

イワシはカリウム、鉄、カルシウムが豊富です。2023年にFrontiers in Nutritionに掲載された研究によると、イワシは心臓の健康を助け、血圧を下げることができます。

3. 長くて異なるキャリア

ウィリアムはまた、仕事が人生の精神を維持する上で重要な役割を果たしていると信じています。彼は一般開業医としてのキャリアをスタートさせ、その後、公衆衛生、労働者補償、心理療法士になるために働き、最終的に85歳で引退しました。

「キャリアの変化は誰にとっても良いことです。あなたは一生眠ることができません。あなたはまだ興味を持たなければなりません」とウィリアムは言いました。

シンハ博士によると、長く多様なキャリアを持つことで、ウィリアムは社会的に関与し続け、目標を持っていると感じています。

これは、マサチューセッツ大学医学部の分子生物学の教授であるハイジ・タタバウムが、脳を活発に保つことが長寿の鍵であると述べた意見と一致しています。