ボコンと太ももを締めることができる、専門家によると正しいイカの練習

ジャカルタ - スカートは自宅でできるトレーニングの一種であり、お尻を締めるのに役立ちます。これは、すべての動きで、スカートは腹部、太もも、ふくらはぎ、背中、腰、臀部を含む身体のコア筋肉と下半身の筋肉を含むからです。

多くの人々は、体の底部、特に太ももとお尻を強化するためにスカットをします。この目標を達成するために、スカットを行うことは実際には不注意であってはなりません。

パーソナルトレーナーのアマンダ・ドヴォラック(CPT)によると、健康な人は誰でも週に2回までスカットを練習することができます。ただし、お尻と太ももを引き締めるためのセット数と複数回数を考慮する必要があります。

ハゲタカはセッションごとに3〜5セットのスカットを推奨し、各セットは10〜12回の繰り返しです。このエクササイズは初心者に推奨されます。

「だから、初心者のために週に60〜120スカット」と、2025年9月12日金曜日にパレードから引用されたDvorakは言いました。

時間が経つにつれて、スカットの数を週に2〜3つのセッションに追加することができます。各セッションには9〜15セット、各セットには6〜12スカットリプレッションがあるため、1週間は合計108〜540スカットになります。

ただし、このエクササイズを行う際には、体の状態にも注意を払う必要があります。強制しないでください、そして上記の数字のすべての計算が体の状態を悪化させるならば、より軽い基本的な運動を考慮してください。

一方、お尻と太ももを締め付けることができることに加えて、スカットは他の身体の健康にも有益です。このエクササイズは骨密度を高め、骨粗鬆症のリスクを低下させることができます。

「スクワットは、骨塩密度を高めることで、腰や足の骨や関節を強化するのに役立ちます」と、国立スポーツ医学アカデミー(NASM)のインストラクター、トニー・アンブラー・クライト(CSCS)は述べています。