体の健康を改善するための迅速な方法、専門家はオメガ3サプリメントとウェイトリフティングエクササイズを組み合わせると呼んでいます

ジャカルタ - オメガ3脂肪酸は、脳や目の健康など、体のさまざまな機能において重要な役割を果たしています。適切な量で消費されると、この脂肪酸は心臓の健康および精神的健康のマーカーの増加にも関連している。

現在、研究者らは、オメガ3サプリメントと一貫したウェイトリフティングトレーニングを組み合わせることも、有意な健康上の利点をもたらすことができると言います。Nutrientsに最近掲載された研究では、筋力トレーニングプログラム中にオメガ3脂肪酸サプリメントを摂取したアスリートは、コレステロールプロファイルの増加、脳の健康のマーカー、および重要なことに、そうでない人と比較して強度の増加を経験することがわかりました。

「オメガ3サプリメントと耐性運動の組み合わせは、大幅な改善をもたらしました。生化学マーカーだけでなく、筋力、敏捷性、反応時間、爆発力などの身体性能の中核成分にも」と研究著者らは書いている。

しかし、まだ大きな制限があります。この研究には、筋力トレーニングの既往歴を持つ健康な男性のみが含まれていました。したがって、これらの知見が一般大衆、特に慢性疾患を有する人々に適用できるかどうかはまだ明らかではない。

「この研究は一般大衆を巻き込んでいないので、すべての人口が利益を感じるかどうかはまだ明らかではありません」と、この研究に関与していないスタンフォードメディシンの心臓臨床栄養学の専門家であるAlissa2世、修士号、RDは述べた。

それにもかかわらず、この研究は、オメガ3サプリメントが運動パフォーマンスを向上させるための費用対効果が高く実用的なアプローチを提供できることを示しました。

トルコの研究者は、オメガ3補給とウェイトトレーニングの効果を評価するためにランダムな試験を実施しました。男性の2つのグループが同じウェイトリフティングレジメンに従ったが、サプリメントを受け取ったのは1つのグループだけだった。

18歳から30歳までの30人の男性がこの裁判のために募集されました。参加者は、厳格な基準を満たしている場合にのみ含まれます。

参加者は、試験後6ヶ月以内に、プロのアスリートの履歴を持っていないか、クレアチン、オメガ3サプリメント、タンパク質粉末、ブランチチェーンアミノ酸(BCAA)などのパフォーマンスを向上させるためにエロゲニックスプリメントを使用したことがないべきです。

合計15人の参加者がオメガ3サプリメントを受けるように紹介され、他の参加者はコントロールとして行動しました。オメガ3の毎日の投与量は3,150mgで、同様のレベルでのパフォーマンス改善の影響を報告した以前の研究に基づいて選択されました。

両グループは、週に3日、上半身運動1日、下半身運動1日、全身運動1日で構成される強さ運動を行った。研究者らは、パフォーマンスの変動を最小限に抑えるために、照明、温度、機器を含むジムの状態を標準化しました。

さらに、不穏な要因を最小限に抑えるために、両方のグループは厳格な標準的な食事を守り、認定された栄養士によって監督されました。

試験の終わりに、サプリメントを受けた参加者は、対照群と比較して健康上の利点と多系性能を経験しました。主な健康結果は次のとおりです。

パフォーマンスの向上には、次のものが含まれます。

「増加が健康で身体的に活動的な個人でも観察されるという事実。オメガ3がアスリートや日常的な身体活動に関わる人々にとって貴重なパフォーマンス改善ツールと見なすことができることを示しています」と研究著者らは書いています。

このサプリメントがより広い人口にどのように影響するかをよりよく理解するには、さらなる研究が必要です。

オメガ3補給とウェイトリフティングによる健康上の利点と性能がより広い人口に届くかどうかは不明です。

しかし、観察された健康上の利点は、スポーツのパフォーマンスに関連する側面とは異なりますが、有意義です。

「これらの利点は、長生きするなど大きな影響を与える可能性があります。運動は心筋症のリスクを減らすための最良の方法の1つですが、オメガ3は有益な影響を与えることも証明されています。脂質プロファイルの改善は、心臓発作や脳卒中、認知機能の低下のリスクを減らすことができます」と、クリーブランドクリニックの栄養士であり、この研究に関与していない共著者であるクリスティン・カークパトリック(MS、RD)は述べています。

一方、クワン氏は「オメガ3には抗炎症性の利点があり、免疫強性と一般的な健康上の利点に不可欠であることを理解しています。

あなたの体は自然にオメガ3を産生しません、つまりオメガ3は脂肪の多い魚、クルミ、またはチアシードなどのオメガ3が豊富な食品から得るべきです。通常、丸薬やオイルの形で販売されているオメガ3サプリメントは、定期的にオメガ3が豊富な食品を十分な量で摂取していない人々のために欠点を埋めるのに役立ちます。

しかし、専門家は、食物ベースのオメガ3源は一般的にサプリメントを探すよりも優れていると言います。

「健康上の利点は、魚を食べるなどの健康的な食事だけに関連付けられ、達成することができます。これはまた、全体的な健康的な食事療法をサポートします」とKwanは言いました。

カークパトリックは、抗凝血剤を服用している人のように、オメガ3サプリメントをまったく避ける必要がある人もいるかもしれないと指摘しています。

食事やライフスタイルの他の重要な変化と同様に、オメガ3サプリメントを服用する前に、登録された栄養士または医療提供者に相談してください。