あまりにも多くのスクリーンタイムがブレインロットを引き起こす可能性がありますが、どうしてですか?
ジャカルタ - 「ブレインロート」という用語は、インターネット上で低品質または非挑戦的と見なされるコンテンツを過度に消費したために、思考および認知能力が低下する状態を指します。
ニュージャージー州ハッケンサックにあるハッケンサック大学医療センターの精神医学の会長であり、記憶聖書の著者であるGary Small医師によると、脳のは実際の医療診断ではないと言います。
ソファで何時間も過ごしたり、低品質の動画を見たりするかもしれません。新鮮さを感じる代わりに、あなたはめまいと疲れを感じます。このローットブレインは実際に人をさらに怠惰にします。
脳ローツの発生段階に関する明確な研究はまだありませんが、一部の専門家はドーパミンがここに関与していると疑っています。ドーパミンは「喜びの感情」ホルモンです。ソーシャルメディアをスクロールすると、脳のドーパミンレベルが上昇する可能性があります。そして、人は最初は幸せに感じるでしょう。
しかし、徐々に脳は刺激されすぎて疲れることがあります。人が毎日携帯電話を使用している場合、その人は慢性的なストレスを経験する可能性があります。脳の損傷を経験できる人、それがどのように感じるか、そして衝撃を防ぐ方法についてのさらなる説明があります。
脳損傷は、どの年齢でも誰にでも影響を与える可能性があります。この用語は、1854年にヘンリー・デビッド・トーレアによって最初に使用されました。彼は「脳損傷」を、人が複雑な考えよりも単純な考えを好む状態と定義しています。今のところ、現代のテクノロジーにより、人々はインターネット上でミームやビデオを消費することができます。そのため、脳損傷は現在、脳機能の鈍い状態として定義されています。
「50億人のソーシャルメディアユーザーのうち、誰もが脳の損傷を受ける可能性があります」と小さいは言いました。若い女性が最大のユーザーです。彼らはソーシャルメディアのタイムラインで1日3時間近くを過ごします。
「つまり、認知機能を豊かにする可能性のある他の活動を行うために多くの時間が費やされることを意味します」とSモール氏は述べています。
これらの活動は、読書、趣味、または友人との集まりの形で行うことができます。
多くの健康的な活動は、脳機能を構築することができます。困難なイベントや状態は、脳に積極的な作業を強制する可能性があります。
「しかし、人がソーシャルメディアをスクロールするだけの場合、脳は訓練されません。脳は受動的になる」とスモールは言った。
ソーシャルメディアをスクロールする何時間もの活動は、脳の働きを危険にさらし、弱めるだけです。
脳損傷の原因となり得るいくつかのものがある、すなわち;
適度な画面時間は問題ではないかもしれません。しかし、それが多すぎると、効果が感じられ始めます。
「スクロール画面をスクロールすると脳のドーパミンレベルが着実に上昇するため、実際には行動中毒になる可能性があり、人が継続的にそれを行う必要があると感じています。」
脳への他のいくつかの効果は次のとおりです。
注意範囲が短くなります。「脳が短いコンテンツに慣れている場合、より複雑なタスクに集中することはより困難になります」とハーバード大学の心理学教授であるダニエル・シャクター博士は述べています。
人は、仕事のプロジェクトを完了したり、本を読んだり、おしゃべりしたりするのが難しいと感じるかもしれません。
記憶の問題。ほとんどの時間をソーシャルメディアに費やすと、迷惑になる可能性があります。そして、あまり役に立たないコンテンツは、人が何かを覚える理由を排除することができます。あるレビューでは、インターネットコンテンツが記憶に影響を与える可能性があることがわかりました。人は、誕生日や道順などの特定のタスクを覚えていない傾向があります。
問題は解決します。画面の前で時間がかかりすぎると、脳皮質、記憶、意思決定、および問題解決を制御する脳の部分を薄くすることができます。脳組織が少なくなると、徐々に人は日常活動を行うのに苦労するでしょう、とSmileは言いました。
不安。研究によると、ドゥームスクロールを経験するとストレスレベルが増加する可能性があります。そしてまた、不安を増大させる。
「人が慢性的なストレスを経験すると、記憶にも影響します」と小さいは言いました。
「画面をあまり見すぎると、脳を過度に刺激することを意味します。」
それは技術に囲まれているので、それから脳の損傷を防ぐ方法。脳の損傷を避けるためにできることをいくつか紹介します。
画面の使用時間制限を設定します。毎日の画面使用の制限時間に従ってください。これには、TikTokやFacebookなどのソーシャルメディアサイトでの時間も含まれます。
「30秒から数分」は良いスタートだ、とスモールは言った。集中し続けるために、すべてのソーシャルメディア通知をオフにします。
マインドフルネスエクササイズ。マインドフルネスは脳損傷を防ぐのに役立ちます。このエクササイズは、脳を再訓練して集中するのに役立ちます。
「ソーシャルメディアを無意識のうちにスクロールする習慣を止めるのに役立ちます」とSmaleは言います。研究によると、マインドフルネスは脳内の灰色素材の密度を高めるのに役立ちます。灰色素材は学習と記憶に役立ちます。
どこから始めればいいのかわからない場合は、10分間深く呼吸してみてください。
「鼻から息を吸って4カウント。4カウント持続し、さらに4カウント口から息を吐く」とスモールは語った。
身体的に活動的であり続ける。運動によって脳への血流を増加させる。身体活動は「脳の神経弾力性を高める、すなわち適応し発達する能力」を高めることができる、と小さいは述べた。
研究によると、身体フィットネスはあなたが集中し、集中するのを助け、特にティーンエイジャー。週に少なくとも5日間、約150分間適度な運動をしてください。速く歩いたり、泳いだり、サイクリングしたりできます。
読む。新聞、記事、または本を読んでください。定期的に読む人は、認知機能低下のリスクが低くなる傾向があります。
「短いオンラインビデオとは異なり、読書は注目の範囲を広げることを奨励します」とシェイクターは言いました。
「読書はまた、より複雑な言語と認知機能に関連する脳の一部を強化します。
マルチタスクの制限。大人の約40%がデジタルデバイスを使用してマルチタスクを行っています。これはストレスを高め、生産性を低下させることができます。
「タスクがあっという間に切り替わらなければならないため、脳は非常に落ち込むでしょう」とシェイクターは言いました。時間が経つにつれて、マルチタスクは記憶力を損傷するだけでなく、計画、集中、および整理する能力も損なう可能性があります。
社交を保ちます。ソーシャルメディアで家族や友人と交流することは、直接交流することと同じではありません。
「人と直接会うとき、人は脳を活発に保つのに役立つボディランゲージなどのことに集中します」とSモールは言います。人と直接会うことは、うつ病のリスクを下げることもできます。
悲しみや絶望を感じると、脳の状態が悪化する可能性があります。若い成人を対象とした調査では、オフラインサポートが強化されると、うつ病の症状が少ないことがわかりました。
野外活動。すべてのデバイスをオフにして、屋外で時間を取ってください。これは、脳の霧を防ぐための最良の方法の1つです。
「ストレスレベルを下げ、気分を改善し、全体的な集中力を高めます」とSモールは言います。「そのすべては健康な脳に必要です。
さらに、さまざまな場所でデジタルデトックスを徹底的に行うこともできます。ソーシャルメディアから7日間だけ離れることで、メンタルヘルスを改善できます。
ロースト脳は、低品質のインターネットコンテンツを長期間視聴した後に経験するかもしれない精神的な衰退を示しています。ノンストップでスクリーンを転がすと、ドーパミンレベルが上昇し、記憶の問題、注意範囲の短縮、集中困難、ストレス、不安につながります。脳の損傷を防ぐ最良の方法は、画面の視聴時間を制限し、意識を実践し、人生で活動し続けることです。