12-3-30対10千歩の道の比率、どちらが健康的ですか?

ジャカルタ - 成長を続けるフィットネスの世界では、2つのウォーキング方法、すなわち1日1万歩歩くことが注目の的となっていますが、これはフィットネストラッカーのおかげで長い間人気がありました、ダントレントレッドミル12-3-30、ソーシャルメディアでバイラルになりました。しかし、どちらがあなたにとってより効果的でより良いですか?

12-3-30メソッドはインフルエンサーのローレン・ギラルドによって導入され、TikTokのセンセーションとなりました。トレーニングは簡単で、トレッドミルの傾斜は12度、速度は時速3マイル(約4.8 km / h、持続時間は30分です。

ヒラルドは、この方法が彼が13キロ以上を失うのを助けたと主張しています。それ以来、「カーディオハック」を宣伝するこのビデオは何百万回も視聴されており、より速い体重減少とより強い体を約束しています。

「以前はジムに行くのが怖くて、モチベーションがなかったと感じました。でも今はこれを1つだけやっているし、自分自身について気分がいい。楽しみにしているし、自分のためになる時だ」とヒラルドはビデオで語った。

一方、1万歩のウォーキングは、フィットネストラッカーの出現により、健康的なライフスタイルの黄金の基準となるはずです。

しかし、その歴史によると、この1万歩という数字は、1960年代の日本の小道計「Manpo-Kei」から来ており、実際には科学よりもマーケティング的です。

実際、現代の研究では、1日あたり8,000歩で大きな健康上の利益をもたらすのに十分であることが示されています。それでも、覚えやすく、楽しい個人的な挑戦になるので、多くの人々はまだ10,000という数字を選択します。

「1日に1万歩歩くことは私の気分にとって非常に役立ち、体を軽く感じさせ、ワークテーブルに一日中座った後に家を出る理由を与えてくれました」と、両方の方法を試したフィットネスライターは言いました。

アラバマ大学のスポーツ科学助教授であるエロイ・アグイアール博士によると、どんな形でも歩くことは、ほとんどの人ができる最高のスポーツ形態です。

「歩くのはアクセスしやすく、大きな費用はかからず、大多数の人々が行うことができます。だからこそ、私たちは常に主要なスポーツ形態としてウォーキングを推奨しています」とAguiar博士は説明しました。

しかし、彼はまた、12-3-30法でトレッドミルにきしむ音が運動の強度を高めることを認めました。これは心臓のフィットネスを改善し、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

「上り坂を歩くのははるかに難しいです。酸素消費、心拍数、エネルギー消費が増加します」と彼は言いました。

一方、屋外を歩くことは、トレッドミルから得ることができない心理的および環境的利益ももたらします。

「理想的には、太陽光への暴露や周囲の環境との相互作用も得られるため、外を歩く方が良いです」と彼は付け加えました。

長所と短所

12-3-30歩と10歩のウォーキングの1日の比較をいくつか紹介します。

- カロリーをより速く燃やす

- 構造化された従順なエクササイズ

- 屋内トレーニングが好きな人に適しています

欠点:

- 単調で退屈な

- 柔軟ではない(トレッドミルが必要)

- 精神的な刺激や社会的相互作用の欠如

- より柔軟でルーチンに簡単に入力

-いつでも、どこでもできます

- 自然曝露から心理的利益をもたらす

欠点

- 速度が遅い場合、強度は軽すぎることがあります

- 合計でより多くの時間がかかります

- 天候は障害になる可能性があります

答えは、あなたの個人的なコンプライアンス、快適さ、一貫性に依存します。短時間で体重を減らして心臓の健康を改善したい場合は、12-3-30が良い選択肢です。

しかし、自然を楽しんだり、友達に会ったりしながらできるカジュアルなアクティビティが好きなら、1万歩歩く方が適切かもしれません。

「私は誰も何らかの方法で運動することを禁止しません。屋内であろうと屋外であろうと、どちらも便利です。重要なことは、あなたがそれを楽しんで、定期的にそれをすることです」とアグアイア博士は言いました。