フィジカルトレーニングとバランスの取れた栄養は、山を登るときの安全の主な首都になります

ジャカルタ - 山の頂上への冒険を始める前に、登山の成功は適切な設備だけでなく、身体の物理的および栄養的準備にも依存することを認識する必要があります。

登山活動はエクストリームツーリズムのカテゴリーに分類され、体は低温、低気圧、酸素レベルの枯渇などの厳しい環境条件に対処する必要があります。この文脈では、フィットネスを維持し、食事に注意を払うことは非常に重要な側面です。

インドネシア大学の臨床栄養スペシャリストであるPande Putu Agus Mahendra博士(M.Gizi、Sp.GK)は、登山活動を行う前に、身体の重要な指標が最適な状態にあることを確認することが重要であることを強調しました。

「血圧の重要な兆候、心拍数、身体の回復要因など、身体フィットネスレベルの主要な指標は本当に考慮する必要があります」と博士は説明しました。パンデはアンタラによって言われたと引用された。

基本的な体の状態をチェックすることに加えて、彼は将来の登山者に、特に初めて登山した人のために、徹底的な健康診断または健康診断を受けることを提案しました。これは、体が異なる環境条件に極端に適応できるようにするためです。

「健康診断は、登山中に空気圧、湿度、酸素レベル、および良好な身体の反応を必要とするその他の状態の変化があるため、身体の能力の限界を見つけるために非常に重要です」と彼は言いました。

特定の年齢制限または病状に関して、Pande博士は、身体が健康で、心臓と腎機能が正常であり、直接身体運動を受けている限り、登山活動はまだ行うことができると説明しました。

彼は、心血管や体重運動などの一種の運動を、徐々にかつ一貫して行うことを推奨しており、理想的には登山の3ヶ月前に開始する。

それほど重要ではありませんが、栄養面は登山時のパフォーマンスをサポートするための主要な基盤でもあります。彼は、体のエネルギー安定性を維持するために、バランスの取れた栄養、チーク材複合炭水化物、溶性繊維が豊富な食品の消費を提案しています。発酵食品は、高所にいるときに消化不良を引き起こす可能性があるため、避けるべきです。

体液に関しては、博士。パンデは、寒い温度でも体はまだ体液を失うため、十分な水分補給の重要性を強調しました。

「寒い季節でも体液の濃縮は依然として起こるため、登山時の体調を悪化させる可能性のある脱水症状を避けるために、飲酒パターンを維持することが非常に重要です」と彼は説明しました。

サプリメントに関連して、博士によると。パンデ、体が健康で、毎日の食事から栄養ニーズが満たされている場合、サプリメントは必要ありません。

「特別な条件を除いて、それは個人によって異なるでしょう」と彼は付け加え、誰もがユニークなニーズを持っていることを確認しました。身体的および食事的準備を真剣に受け止めることにより、登山はより安全で健康的かつ最適に行うことができます。

「登山などの極端な活動は、自然の課題だけでなく、環境の極端な変化に直面する身体の準備についても関係しています」と彼は結論付けました。