ランナーのための栄養準備、これはランニングイベントに参加する前に栄養士が言った

ジャカルタ - インドネシアのランニングの傾向は、大きなスパイクを示しています。Jakpatのスピードから洞察までの調査によると、インドネシアのZ世代の32%とミレニアル世代の37%がランニングをお気に入りのアクティビティにしています。それは単なる運動ルーチンではなく、ライフスタイルの一部に変身しました。

それだけでなく、インドネシアランニング協会のデータによると、ランニングイベントの参加者が最大30%増加し、Strava Global Reportのレポートでは、ランニングクラブインドネシアへの参加が83%急増しました。これらの数字は、ランニングが身体活動を超える社会現象になったことを強化しています。

アンジェラ・ダリマルタ博士によると、臨床栄養士のSp. GKは、ランニングは多くの人々がライフスタイルを改善するための入り口となっています。これはISOPLUS Run Series 2025イベントで明らかにされました。

「このランニングは幸せのためです。私たちは、食べる習慣から、良くない、不規則な、最初に正しいものを変えたい。習慣が形成されているので、シリーズを実行するのは簡単です。食べるのが良くないのに、練習しているなら、それは良くないでしょう」と博士は説明しました。アンジェラは、4月15日火曜日に西ジャカルタのパルメラのスリッピで会ったとき。

博士。。アンジェラは、その影響は家族全員に感じられる可能性があると言いました。さらに、ランニングイベントに参加したい人のための特別な食物摂取は考慮されていません。

「長期的には、例えば、あなたは走りたい、妻は食べる準備ができている。妻がランナーと日常のために特別であるものは、異なる方法ではありません。あなたはランニングをしたい、家族として落ちるので、それは影響を受ける」と彼は付け加えた。

習慣に加えて、栄養と水分補給は、ランナーが無視できない2つのものです。博士によると。アンジェラ、バランスの取れた摂取が最適なパフォーマンスを達成するための鍵です。

「栄養、摂取量のバランスをとることが非常に重要です。それ以外の場合は、トレーニングは最適ではありません。タンパク質摂取量も十分でなければなりません。さもなければ、ランニングは最適ではありません」と彼は言いました。

ジャンク食品の消費も、身体の回復プロセスを妨げる可能性があるため、避ける必要があります。

「食べることはあまり健康的ではなく、ジャンク食品は私たちの体の炎症を引き起こします。回復が良く、運動結果が最適になるためには、炭水化物、タンパク質、バランスの取れた脂肪が必要です。パフォーマンスのためにすべての摂取量のバランスが取れていなければなりません。水分補給に十分な水を飲むことも重要です」とアンジェラ博士は述べています。

水分補給は、特に長距離走行セッションでは、体が活発に動いているときの主な鍵です。

「水分補給は身体の運動方法です。それが十分でなければ、パフォーマンスは低下することができます」と彼は言いました。

このため、ランナーは適切な食事プログラムを理解し、受けるトレーニングの負担に合わせて調整することをお勧めします。

「毎日これを食べなければなりません。また、ランナーのための食事プログラムを学び、ランニングトレーニングを続けることもできます。以前から走る準備ができていなければなりません。食べ物は考慮され、二重タンパク質でなければならないのか、それともそのようなものなのか」とアンジェラ博士は述べた。

走行中もう1つの重要なことは、体のイオンを置き換えることです。

「私たちはイオンを排泄するスポーツをしています。置き換えられなければ、イオンはバランスが取れていません。脱水のリスクは、失神や死を引き起こす可能性があります。さらに、長い走行には炭水化物が必要なので、最終的に走る前に何が消費されるかが考慮されます」とアンジェラ博士は結論付けました。

今年のISOPLUSランは、まだ「UNLOCK YouUR GREATNESS」の精神を背負い、構造化されたエクササイズプログラムで設計されたより大きく、専門家とキュレーションしてランナーが健康的なライフスタイルを#FinishExcellentまで開始できるようにします。

ISOPLUS Run 2025は、2025年10月5日にCommunity ParkPantai Indah Kapuk Jakartaで、2025年10月19日にスラバヤで開催され、5K、10K、ハーフマラソン(21K)、フルマラソン(42K)、キッズダッシュなど、すべてのサークルにさまざまなランニングカテゴリを提供し、子供たちも楽しい雰囲気の中でランニングという興奮を感じることができます。