骨粗鬆症を予防するのに良い、これはカルシウムを多く含む果物のリストです

ジャカルタ-年齢の増加は体の健康に影響を与えますが、その1つは骨粗鬆症がしばしば脅威である骨の健康です。骨の健康を維持するために必要な栄養素の1つはカルシウムです。

骨を健康に保つために、誰もが毎日少なくとも1,000mgのカルシウム摂取量を得ることをお勧めします。カルシウムを得るために、牛乳と卵は一般的に消費される食物成分になります。

しかし、果物のようにカルシウムを含む他の多くの食品が実際にあります。これらは、メディシンネットから引用された、高カルシウムを含む果物のいくつかのリストです。

1. マルベリー

ベリーの果物グループは多くの特性を有することが知られています。そのうちの1つは、かなり高いカルシウム源を有するマルベリーである。100グラムごとにマルベリーは約55mgのカルシウムを含んでいます。この果物を食べる際には、それを完全に食べ、スムージーに作られ、デザートにすることができます。

2.オレンジ

高ビタミンCが含まれていることに加えて、オレンジはカルシウムも含んでいます。100グラムごとに、通常、約45〜50mgのカルシウムが含まれています。さらに、オレンジはまた、様々な病気と戦うために使用することができる繊維および抗酸化化合物を提供する。

3. キウイ

キウイはまた、体に不可欠な多くの栄養素を含む果物として知られているので、毎日の食事に含まれるのに非常に適しています。100グラムのキウイは約30mgのカルシウムを含むことができます。

4.ドライワインフルーツ

アラフルーツはカルシウムの最良の供給源として知られています。乾燥したアラ果実の100グラムごとに、通常、約160mgのカルシウムが含まれています。乾燥したアラフルーツは、無傷で食べるか、スムージーとして使用することができます。