断食中を包む6つの方法、スムーズな礼拝、固定筋肉期間を増やす

ジョグジャカルタ - 断食は、バルキングや筋肉量を増やしたい人にとっての課題と考えることがよくあります。食事の時間制限とエネルギーの減少により、多くの人々は断食中のバルキングは不可能であると考えています。断食中のバルキングは、まだ特定のステップで行うことができますが。

多くの人々は、筋肉量を増やすためにバルキングを行い、体がより満腹またはふさふさするようにします。バルキングプログラムは、炭水化物やタンパク質の多い食品を摂取し、定期的に運動することによって行われます。では、断食中、食事時間が制限され、エネルギーが制限されているとき、定期的に運動する方法は?

断食中のバルキングは、正しい方法を適用している限り、まだ行うことができます。断食月の間にバルキングするヒントはいくつかあります それはあなたが最適に筋肉量を形成し、醤油を作らないようにします。

断食義務を無視せずに体を構築するために健康で生産的であり続けるためにできるいくつかのバルキング方法は次のとおりです。

バルキングは、カロリーとタンパク質の摂取量を増やすことによって筋肉量を増やすことを目的としたボディフォーメーションプログラムの段階です。断食中、あなたは限られた食事時間を持っています。したがって、過度のエネルギー不足を経験することなく、カロリーとタンパク質のニーズを満たすことができるようにするための特別な戦略が必要です。

断食中にバルキングプロセスを最適に保つには、体重、身長、活動レベル、追加体重のターゲットに基づいて毎日のカロリーニーズを計算する必要があります。バルキングの主な焦点は、体が消費するよりも多い余剰量でカロリーを消費することです。

基本栄養素を適切な割合で分割してください。筋肉の成長をサポートするために、体重1kgあたり1.6〜2.2グラムのタンパク質摂取が必要です。さらに、回復と運動のパフォーマンスを助ける主要なエネルギー源として炭水化物が必要です。

断食月の間、食べる2つの主要な時間、すなわちサフルとイフタールの間があります。サフルの間、耐久性のあるエネルギーを提供し、筋肉量の損失を防ぐために、高タンパク質と健康脂肪の食品を摂取してください。理想的なサフルメニューの例には、卵、無脂肪肉、アボカド、ナッツ、オートミールなどがあります。

休憩するときは、デートや水などのスナックから始めて、エネルギーを迅速に回復します。その後、複雑な炭水化物、高タンパク質、健康脂肪が豊富な食品を食べる。体が一晩中栄養素を確実に入手し続けるために、食品の消費はタンパク質が豊富です。

正しいエクササイズの選択は、断食中のバルキングの成功にも重要な役割を果たします。多くの筋肉グループが関与するスカット、デッドリフト、ベンチプレス、プルアップなどの複合運動に焦点を当てることをお勧めします。

運動の頻度については、理想的には、維持された強度で週に3〜5回運動をしてください。運動は、すぐに栄養摂取を得るために、または身体が十分なエネルギーを持つように休憩の数時間後に休憩する前に行うことができます。

食物に加えて、あなたはまた、バルキングプログラムをサポートするためにサプリメントを服用することができます。一部のサプリメントは、ウィープロテイン、クレアチン、マルチビタミンなどの栄養ニーズを満たすのにも役立ちます。

回復プロセスと筋肉の成長は睡眠中に起こるので、睡眠中は非常に重要です。毎晩7〜9時間の質の高い睡眠を得るようにしてください。さらに、ホルモンコルチゾールが増加しないようにストレスを適切に管理し、バルキングプロセスを阻害することができます。

Demikianlah beberapa tips bulking saat bulan puasa agar tetap bisa menambah masa otot meski berpuasa. Bulking saat puasa bukanlah hal yang mustahil jika dilakukan dengan strategi yang tepat, mulai dari mengatur pola makan, memilih jenis latihan yang sesuai, dan memastikan pemulihan yang optimal.

Ikuti terus berita terkini dalam negeri dan luar negeri lainnya di VOI. Kami menghadirkan terbaru dan terupdate nasional maupun internasional.