電力成分として機能する栄養素、1日あたりの摂取量はいくらですか?
ジョグジャカルタ - 人的エネルギー源またはエネルギーは、毎日消費される食品から得られます。では、エネルギーとして機能する食品栄養素は何ですか?エネルギーとして機能する食品栄養含有量には、炭水化物、脂肪、タンパク質が含まれます。
これら3つの栄養素は、身体的および精神的な形で活動を行うために体が必要とするエネルギー生成物になります。このエネルギー源は、呼吸器系、血液循環など、身体の基本的な機能のパフォーマンスを維持するために必要です。
そのため、エネルギー生産の栄養素を含む食品を食べることが非常に重要です。何の食品栄養素がエネルギー源であり、消費できる食品の種類を見ましょう。
炭水化物、タンパク質、脂肪などの栄養素を摂取することは、エネルギー源と全体的な健康上の利点を得るためにバランスのとれた方法で行われる必要があります。電力源として機能するいくつかの食物栄養素は次のとおりです。
炭水化物は体の主要なエネルギー源です。消化物では、炭水化物は体細胞の燃料として機能するグルコースに変換されます。毎日の総カロリー摂取量の約45〜65%は炭水化物から来ていることが推奨されています。
体に必要な炭水化物には、単純な炭水化物と複雑な炭水化物の2種類があります。単純な炭水化物は体に素早く吸収され、即座にエネルギーを生成します。これらの炭水化物は、蜂蜜、砂糖、果物に含まれています。
複雑な炭水化物は、穀物、塊茎、野菜などの食品に見られます。このタイプの炭水化物は消化が遅いですが、より長く続くエネルギーを提供します。
脂肪は、1グラムあたり9kcalである炭水化物やタンパク質の約2.5倍のエネルギーを提供します。最も固体のエネルギー源として、脂肪は炭水化物やタンパク質と比較して1グラムあたりより多くのエネルギーを提供します。これは、脂肪燃焼プロセスにおけるより大きな酸素の必要性によるものです。
さらに、脂肪は、脂溶性ビタミン(A、D、E、K)の吸収において重要な役割を果たし、臓器を保護し、体温を維持するのに役立ちます。毎日の総カロリーニーズの20〜35%が脂肪から来ていることをお勧めします。
余分な脂肪は、皮膚の約50%、臓器の周りの45%、腹腔の5%のアディポーサ組織に貯蔵されます。この貯蔵は、必要に応じていつでも使用できるエネルギーのバックアップとして機能します。
労働形態として必要な脂肪の種類は、飽和脂肪および不飽和脂肪である。飽和脂肪の含有量は、通常、動物性製品といくつかのココナッツオイルに見られます。この脂肪は、過剰に摂取すると心臓病のリスクを高める可能性があるため、制限する必要があります。
不飽和脂肪は植物油、魚、ナッツに見られます。このタイプの脂肪はより健康的であり、コレステロールを下げるのに役立ちます。
タンパク質は、体が炭水化物が不足しているときに予備エネルギー源として機能します。さらに、タンパク質は成長をサポートし、体組織を改善し、酵素やホルモンを産生する上で重要な役割を果たしています。
各体細胞の主要な構造的および機能的成分として、タンパク質は酵素、輸送物質、細胞内マトリックス、および髪と爪の構造の形成に寄与する。タンパク質は、細胞や体組織を構築および維持する物質としてユニークな役割を果たしており、他の栄養素に置き換えることはできません。
タンパク質によって生成されるエネルギーは炭水化物に相当し、1グラムあたり4kcalです。毎日のカロリー需要の10〜35%がタンパク質から来ていることが推奨されます。タンパク質源には、卵、鶏肉、魚、赤身肉、ナッツ、全粒穀物が含まれます。
Demikianlah ulasan mengenai zat栄養 makanan yang berfungsi sebagai zat tenaga. Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, lemak, dan protein sangat penting sebagai sumber energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Namun konsumsinya juga perlu dibatasi agar tidak berdampak buruk pada kesehatan. Ajungi juga 7 makanan karbohidrat tinggi yang baik untuk kesehatan.
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