3効果的な初心者のためのジムでの基本的なバックトレーニング

YOGYAKARTA - 背筋が日々の活動を支える上で非常に重要な役割を果たしているにもかかわらず、多くの人がジムでのバックエクササイズを無視することがよくあります。

残念ながら、間違ったテクニックでバックエクササイズをした人も少なくないので、結果は最適ではなく、怪我を引き起こす可能性さえあります。このため、本記事を通じて、適切なワークアウトガイドについて議論します。

一見すると、Tバーロウはベントオーバーロウのバリエーションのように見えるかもしれませんが、大きな違いはより重い負荷を使用することです。また、位置とハンドルの幅を選択することもできます。

広いハンドルはラットにもっと重点が置かれていますが、ニュートラルなハンドルは背中の中央部(リホムビーズ、テレス、トラップ)をターゲットとしています。背の成長のためのTバーローのバリエーションは次のとおりです。

ヒント:特に重い荷物を使用したい場合は、トレーニングの開始時にこのエクササイズを実行します。下背中が軽いので、デッドリッパーの後にできるが、それでも正しいフォームに注意を払うことができる。

背中をまっすぐに保つのが難しいと感じたら、チェストサポート列を使用してください。

最近の研究は、ニュートラルハンドルの使用が近いことを示しており、通常のハンドルに似たラットを活性化することができる。このハンドルはまた、背筋を構築するのに最適な、ラットのより長い圧力の下での移動範囲と時間を可能にします。

ヒント:繰り返しのテンポが遅くなり、各繰り返しの下部を激しく押し下げ、上部に良好なストレッチをさせます。背中の成長のための引き下げバリエーションは次のとおりです。

このエクササイズは、筋肉量ビルダーのエクササイズとして効果的に使用され、8〜12回の繰り返しセットのためにあなたのエクササイズの真ん中または最後に配置する必要があります。このエクササイズは、最終的な動きとしても良いです。

続ける前に、フィットネスツールとその機能について議論する記事も読んでください:ここに規制があります

なぜこのエクササイズは重要なのですか?ここでのフリーロードのすべてのバリエーションとは異なり、座標は動きを通して一定の緊張を維持します。

さらに、多くのジムには、キャラビナー付きの座席キャラバンにクリップできるさまざまなハンドルがあります。この方法は、あらゆる種類の幅と狭いハンドルとさまざまなハンドルポジションを提供します。背中の成長のための座席ローのバリエーションは次のとおりです。

他のフィットネス機と同様に、ケーブルはあなたにあまり負担をかけずにかなり重い荷物をロードすることができます。

このエクササイズはトレーニングセッションの終わりに行うのが最善なので、10-12またはさらには12-15の繰り返しなど、わずかに高い繰り返しをすることを恐れないでください。

次に、「ハード&ヘビー」は、重いコンパウンドの動きに焦点を当て、高繰り返しのプルオーバーで終わる初心者のための古典的な背中運動方法の1つです。

このエクササイズは、バイセップまたはタメックスのエクササイズに切り替える前の完璧なメイン料理です。

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