考え方を前向きに保ち、考えすぎないようにするためのヒント

ポジティブな考え方を育むことは、人生のさまざまな側面で成功を達成するための鍵です。この考え方は、ポジティブなエネルギーを提供するだけでなく、私たちがより穏やかで賢明に課題に直面するのを助けます。

肯定的な考えを維持することは、障害に直面する際により回復力を高めると同時に、私たちが達成した成果に満足を与えます。

公衆衛生実務家の博士。Ngabila Salamaは、人の考え方を肯定的に保ち、ストレスを避けるためのヒントをいくつか共有しています。

「あなたができる最初のステップは、完全な意識を練習することです」と、アンタラが引用したように、ジャカルタのンガビラは言いました。

ンガビラは、完全な意識を訓練することによって、人は行われていることや現在の瞬間に集中することができると言いました。例えば、毎日数分で瞑想や呼吸の練習などです。

このテクニックは、生じる思考や感情にもっと気づくように訓練することができるので、過度の思考に簡単に閉じ込められません。

2番目のステップは、ネガティブな考えを制限することです。Ngabilaは、人が何かについて過度に考え始めると、肯定的な側面から問題を見るように自分自身を招待しながら、その考えに気づくことができると説明しました。

「この考えが正しいかどうか、そしてこの状況を見るためのより肯定的または現実的な方法があるかどうかを自問自答してください。ネガティブな考えをより建設的な考えに置き換えることで、ストレスを和らげることができます」と彼女は言いました。

感情や考えを整理した後、次にできることは身体活動を維持することです。運動は、ストレスホルモンを減らし、エンドルフィンなどの幸福ホルモンを増やすのに役立ちます。

彼女はただのリラックスした散歩をしていますが、ンガビラは、これらの活動はまだ不安を和らげ、あなたをより良く感じさせるのに役立つと言いました。

心がいまだに満ちていると感じたら、ンガビラはジャーナルを書くことを勧める。感情が出てきて状況をより明確に見ることができるように、心の中にあるものを書いてください。

「ジャーナルは、考えすぎのパターンを見るのに役立つツールにもなります。次に、制御できるものに焦点を当てます。私たちが考えすぎていることが多く、制御不能です。私たちが変えて制御できるものにエネルギーを集中させてください。これは、人生をよりコントロールできると感じるのに役立ちます」と彼は言いました。

人生をよりポジティブにするために、幸せを改善するのに役立つ感謝のことを書くなどの簡単な練習をすることによって自分自身に感謝します。

それはあなたが毎日肯定的な小さなことに集中するのを助け、脳が否定的なものよりも良いことを見ることに慣れるのを助けます。

最後の方法は、家族や友人などの身近な人と関係を持って、感情や考えを共有することです。身近な人たちに感情について話すことは、状況を別の視点から見て、不安を和らげるのに役立ちます。

「幸せは日々の習慣を含むプロセスであり、過剰思考を減らすことは時間とエクササイズを必要とする旅であることを忘れないでください」とタマンサリ病院の医療および看護サービス部門の責任者は述べています。