糖尿病患者のための10健康的なスナックの推奨事項
ジャカルタ - 食事時間を一時停止すると、多くの場合、スナックを食べたいです。しかし、糖尿病患者のためには、スナックが安全であり、潜在的に血液中の糖レベルを増加させないことを注意する必要があります。
糖尿病を持っているか、病気に苦しむリスクを避ける人のために、ここでは健康的なスナックのための推奨事項です。
ポーチドエッグ卵は満腹を延ばすことができる食品として知られています。これは、1つのゆで卵を食べることは、より多くの炭水化物食品の消費を減らすことができることを意味します。さて、1つのゆで卵には6グラムのタンパク質が含まれています。
平気で、12週間毎日2粒を食べる2型糖尿病の65人の研究は、断食血糖値を大幅に下げ、ヘモグロビンA1cレベルを増加させ、長期的な血糖値を制御できることを意味します。
アーモンド台北医科大学栄養健康科学部で行われた研究では、アーモンドは心臓の健康に良い、コレステロール値を下げ、体重管理を減らし、2型糖尿病の人々の健康状態を改善することがわかりました。
アーモンドは高カロリーを含むため、消費の安全な制限はスナックとして1つのハンドヘルドです。アーモンドを定期的に消費する場合, 研究では、間血糖値を下げると言われています 3 ~ 9 4 週間を消費した後、パーセント.
アボカドアボカドの繊維と一価不飽和脂肪酸の高い含有量は、糖尿病患者のためのこの果実ランマンを作ります。アボカドは高カロリーを含んでいるので、スナックにはアボカドの4分の1から半分を消費することをお勧めします。
アップル私たちが知っているように、リンゴはビタミンB群、ビタミンC、カリウムなどの栄養素が豊富なスーパーフードです。カリフォルニア州立大学の家族・消費者科学・栄養・栄養学学科のダイアン・A・ハイソンが行った研究では、リンゴに関する驚くべき事実が見つかりました。
アップルは糖尿病管理の可能性を秘めています。リンゴの抗酸化ポリフェノールは、しばしば糖尿病を悪化させる損傷から膵臓細胞を保護することができます。バナナや梨など、同様の利点を持つスナックを食べることもできます。
ひよこ豆のロースト
通常、ローストひよこ豆は、おかずで、ビーフステーキと一緒に提供されます。重いステーキを食べたくない場合は、ローストひよこ豆で軽食を食べることができます。
穀物オーブンで処理または焼いた穀物からの全粒穀物やスナックは、糖尿病を持っている場合は、最も適切なスナックオプションです。穀物中の健康な脂肪、タンパク質、および繊維の含有量は安全に分類されます。
ポップコーンあなたがポップコーンを持っている場合は、香料なしで、または追加の塩やキャラメルなしで1つを選択してください。プレーンポップコーンは、その低カロリーレベルのために糖尿病患者のための最高のスナックと考えられています。1カップまたはポップコーンの8グラムには、わずか31カロリーと1グラムの繊維が含まれています。
サツマイモインドネシアでは、オレンジ、イエロー、パープルなど、サツマイモの様々なバリエーションがあります。甘い味がしますが、サツマイモには40%の可溶性繊維が含まれているため、血液やコレステロールのグルコースレベルを下げるのに役立ちます。
糖尿病患者におすすめのサツマイモは、オレンジと黄色のケラテノイドを持つサツマイモです。サツマイモのこのタイプは、体がインスリンに効果的に反応するのを助けることができるので。
黒豆黒豆はスナックに使用できるだけでなく、サラダのプレートに追加することもできます。黒豆は高繊維とタンパク質を含み、糖尿病患者をスナックにしても安全であることを意味します。
イリノイ工科大学とカリフォルニア大学が行った研究では、黒豆を消費し、黒豆を消費していない人と比較して血糖値の33%を下げることに効果的であることが示された12人を調べました。
枝豆この大きな大豆変種スナックは、糖尿病患者のための健康的なスナックです。1カップに繊維の9グラムとタンパク質の17グラムを含む出治米の155グラムが含まれています。科学的研究に基づいて,edamameは血糖値を下げる助けとなる。
出玉めはまた、インスリン抵抗性を高めることができる。体細胞の状態では、インスリンを効果的に利用することはできません, その後、高血糖値.したがって、体内のインスリン作業の有効性を安定させるために1サービングを沸騰させたメンカミル・エダマームを煮込むことができます。
注意すべきルールは、糖尿病のためのスナックは、高タンパク質、繊維、および健康的な脂肪が含まれています。今日のスナックは何ですか。