オメガ3が豊かな海魚のリスト、市場やスーパーマーケットで見つけるのは簡単です

YOGYAKARTA - 魚のミルクは、特にオメガ3、多くの健康上の利点を持つことが知られている物質を含むというその主張のために、公衆の間でホットな話題になりつつあります。魚の抽出物を豊富に含まれるこの乳製品は、牛乳と魚の利点を組み合わせた完全な栄養源であると言われています。さて、それについて話してください、オメガ3が豊富なアザラシは何ですか?議論しましょう!

その理由は、私たちが知っているように、海魚はオメガ3脂肪酸が非常に豊富な栄養素の供給源であり、心臓、脳、その他の多くの身体機能の健康に役立つことが知られています。

重要な脂肪酸の一種であるオメガ3は、私たちの体がそれ自身でそれを生産することができないので、食物から得るべきです。サーモン、マグロなどの魚は、オメガ3が豊富な魚の一例です。この記事は、これらの魚と、オメガ3があなたの健康に重要である理由について説明します。

オメガ3の重要な理由

オメガ3脂肪酸は、 ALA(アルファリノレナ酸塩)、EPA(エコサペンタエノ酸塩)、DHA(ドコサヘクセノ酸塩)の3つの主要なタイプに分けられます。海魚に広く見られるEPAとDHAは、心臓と脳の健康を維持する上で重要な役割を果たしています。

1.イワシ

イワシは缶詰の形でよく見られる小さな魚ですが、オメガ3が豊富です。100グラムのイワシには約1,480mgオメガ3があります。さらに、イワシはカルシウム、ビタミンD、セレンが豊富で、手頃な価格で栄養価の高い魚の選択となっています。

2.ヘリング

ヘリングは、さまざまな国、特にヨーロッパで広く消費されている魚です。この魚は100グラムあたり約1,700mgのオメガ3を含んでいます。ヘリングはしばしば塩漬け、吸収、または新鮮に消費されます。オメガ3に加えて、ヘリングはビタミンDの良い供給源でもあり、骨の健康をサポートし、免疫系を強化します。

3.サーモン

サーモンはオメガ3が豊富で最も人気のある魚の1つであり、特に野生のサーモンの種類です。100グラムの野生サーモンには約2,260mgのオメガ3が含まれています。さらに、サーモンはタンパク質の良い供給源であり、ビタミンDとB12を含んでいます。サーモンの定期的な摂取は、心臓の健康を改善し、血圧を下げ、脳機能をサポートすることができます。

4. マカレル

マカレルはオメガ3が非常に豊富な小さな海魚で、100グラムあたり4,580mgのオメガ3があります。これにより、それはオメガ3の最高の供給源の1つになります。マカレルにはセレンも含まれており、細胞を損傷から保護するための抗酸化物質として機能します。おいしい味は、さまざまな料理でカメを人気があります。

5. マグロ

マグロ、特にアルバコアの種類は、オメガ3の良い供給源です。100グラムのアルバコアマグロには約1,298mgのオメガ3が含まれています。マグロはまた、高品質のタンパク質とビタミンB6が豊富です。しかし、いくつかの種のマグロは水銀含有量が高いため、特に子供や妊婦のために、適度にそれを消費することをお勧めします。

オメガ3の推奨消費量

オメガ3から最適な利点を得るには、少なくとも週に2回は海魚を食べることをお勧めします。魚が好きではない人にとっては、魚からの直接消費はビタミンやミネラルなどの他の栄養上の利点も提供するため、より推奨されますが、魚の油サプリメントは代替品になることができます。

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