心血管と脳にとって楽しいと同時に、ダンスの9つの利点を知る
YOGYAKARTA – 体を動かし続けるには多くの方法があります。運動に加えて、ダンスもオプションになる可能性があります。あなたが活発な体の動きのための楽しい活動を探しているなら、ダンスは多くの利点があります。一般的に、それは身体的および精神的健康の両方のために踊ると言われています。具体的には、リズムの高い音楽やダンスに従って体を動かすことの利点は次のとおりです。
国際スポーツ科学協会(ISSA)の個人コーチ、ジュリー・グレンジャーによると、ダンスは最高のスポーツです。それはすべての筋肉と手足を伴うだけでなく、あなたの心臓を動かすからです。アメリカンジャーナル・オブ・予防医学の研究によると、中程度の強度で日常的に踊る人々は、心臓病を発症したり、この病気で死亡したりする可能性が46%低くなります。
上記の研究では、ダンスは社会的および運動的観点から肯定的な側面を持っていることが指摘されています。リラクゼーションに良いことに加えて、心臓の健康にも良いです。
イェールメディシンのスポーツ医学整形外科の外科医であるエリザベスCガードナー、MDは、強さを構築することに加えて、多くの形態のダンスが手足を伸ばします。そうすれば、柔軟性を高めることができます。強度と柔軟性の向上はバランスの改善に貢献し、転倒や怪我のリスクを回避するのに役立ちます。
ダンスにはバランスが必要であり、コアを構築するのに役立ちます。姿勢を改善し、筋肉の怪我や背中の痛みを予防することに加えて、メイヨークリニックによって報告されました。例えば、グレンジャーが説明したバレエでは、片足で静かに練習する必要があります。それは体内の筋肉を訓練するのに役立ちます。ダンスはまた、バランスを維持するための重要な部分である腹筋を訓練します。
踊るとき、体は体重に耐え、骨密度を維持するのに役立ちます。国立骨粗鬆症財団によると、いくつかのタイプのダンスを含むウェイトリフティングスポーツは、効果的に新しい骨量を維持および構築するのに役立ちます。
研究によると、ダンスは不安を軽減し、自尊心を高め、心理的幸福を改善するのに役立ちます。Ever Daily Health、9月2日月曜日、Frontiers in Psychologyに掲載された研究では、ダンスは人の感情的、社会的、認知的、身体的統合を改善するための心理療法です。
ダンスグループに参加し、私たちをつなぎ、社会的に交流し続けてください。これは、精神的および肉体的健康にとって非常に重要です。研究が証明しているので、孤独や社会的孤立は健康にさまざまな悪影響を及ぼします。
「ダンスは共有を意味し、他の誰かと一緒にクラスに通うとき、あなたは皆共通点を持っていることを知っています。競争するためではなく、楽しむためにここにいるし、それに付随する素晴らしい気分がある」とグレンジャーは語った。
ダンスは有酸素運動と無能運動の一形態でもあり、それは素晴らしいカロリー燃焼剤である、とガードナー医師は言いました。ジャンプと回転の動きは優れた有酸素運動です。バランスを必要とする動きは、無能なシステムを活性化することができます。
一般的に、ダンススタイルが速ければ速いほど、より多くのカロリーとエネルギーが燃やされます。30分間踊ると、90〜252カロリーを消費することができます。カロリー燃焼を最大化したい場合は、カロリーを消費して体力フィットネスを向上させるように設計されたダンスカーディオクラスに参加することを提案しています。
あなたはしばしば忘れるか、集中して覚えるのが難しいですか?ダンスは、認知機能の低下を防ぐのに役立つオプションです。イェール医科の神経科学者、キャロリン・フレデリックス医学博士によると、いくつかの証拠は、グループでダンスすることで認知機能の低下のリスクが年齢とともに低下することを示唆しています。ダンスに加えて、ウォーキング、水泳、サイクリング、その他のグループスポーツにもなります。ダンスは認知症のリスクが低いことと関連していることも知っておくことが重要です。
厳しい一日を過ごすと、多くのタスクと完了しなければならないことがあり、ビートを少し上げて体をリズムに沿って動かすことができます。動くことは、ダンスを含むストレスを和らげるのに役立ちます。
The International Journal on the Biology of Stresに掲載された研究では、ダンスは慢性ストレスのマーカーであるコルチゾール覚醒反応に影響を与えることがわかりました。ダンス、または高強度の有酸素活動によって、体はコルチゾールの洪水の真っ只中で生き残ります。
心血管、認知、心理的、身体的に一般的にダンスの利点を知った後、ダンスクラスに参加することに興味がありますか?クラスを受ける前に、まず自分の体の状態について医者に確認することが重要です。医師が体の状態に応じて最高の運動の制限と提案に関する最良の勧告を提供するように。