不安を中和することは、これらの10の方法で簡単で楽しいことができます
ジャカルタ - 医師が処方した薬は、不安を克服するのを助けるために提供されることがあります。しかし、あなたが何か自然なものを探しているなら、あなたは選択肢を持っています。試すことができる不安を克服するためのいくつかの家庭療法があります。以下の次の説明を見てみましょう。
身体活動には多くの健康上の利点があります。ウォーキングであろうと1マイルランニングであろうと、研究によると、運動は、特に心理療法と組み合わせると、場合によっては治療とともに、不安の症状を軽減するのに役立ちます。激しい運動が気に入らない場合は、ヨガを試すことができます。それはまた、ストレス、不安、うつ病を軽減することが示されています。
カフェインは覚醒剤であり、心配しているときにカフェインを摂取すると、気分が良くなるだけです。さらに、カフェインはまた、心拍数の上昇や震えなどのいくつかの身体症状を引き起こす可能性があり、パニック発作を経験していると仮定することができます。
研究はまた、精神的健康障害に苦しんでいる一部の人々では、カフェインが不安の症状を増加させる可能性があることを示しています。大量のカフェインを飲むことに慣れている場合は、カフェインを摂取していない場合に一般的な薬物中断の症状を避けるために、この摂取量をゆっくりと制限することをお勧めします。
タバコの煙に含まれるニコチンやその他の化学物質は、不安に関連する脳内の経路を変えることが示されています。2013年の研究では、喫煙を早ければ早いほど、後日不安障害を発症する可能性が高いことも示されています。
ユーモリーと笑いは、ストレスや不安のレベルを下げるなど、あなたの身体的および精神的健康に多くの利益をもたらすことができます。笑いとユーモリーは、コルチゾール、ドーパミン、エピネフリンを含むストレスホルモンのレベルを下げるのに役立ちます。同時に、エンドルフィンまたは喜びホルモンの産生を増加させることができる。
あなたが十分なビタミンDを得ていないとき、体内のセロトニンのレベルは低下します。セロトニンは、あなたがより穏やかで集中的に感じることができる気分を高めるホルモンです。研究によると、ビタミンD欠乏症は、7月24日水曜日のPsych Centralから引用された不安およびうつ病障害と関連している可能性があります。
ビタミンDレベルを上げる最良の方法は、屋外で時間を過ごすことです。可能であれば、少なくとも週に4回、15〜30分間昼間の日光を得ることができます。日焼け止めを防ぐために日焼け止めを使用することをお勧めします。または、脂肪の多い魚、キノコ、ビタミンDが豊富な食品を食べることによっても起こり得ます。
シャモミールとラベンダーは、不安を和らげる利点で知られている2つのお茶です。シャモミールは、アピゲニンと呼ばれる抗酸化物質が含まれているため、軽い鎮静剤および睡眠トリガーとしてよく呼ばれます。アピゲニンは、あなたの脳内の受容体に結合すると信じられており、それは不安を軽減し、あなたが眠るのを助けることができます。何世紀にもわたって、ラベンダーは不安を軽減し、神経を落ち着かせるための天然薬として使用されてきました。
マグネシウムは人体の重要なミネラルです。300以上の酵素反応に役割を果たし、筋肉と神経の機能、血圧、免疫系を維持するのに役立ちます。いくつかの研究はまた、マグネシウムサプリメントがPMS関連のものを含む不安の症状を軽減するのに役立つことを発見しました。
オメガ3脂肪は脳の全体的な健康に重要な役割を果たしますが、あなたの体はそれを自分で生産するわけではありません。それどころか、あなたは魚や麻疹の種などの食物を食べることによって食物を通してすべてのオメガ3脂肪酸を得る。2018年のメタアナリシスや2018年のレビュー研究を含む研究では、魚油サプリメントの形でオメガ3が不安を和らげるのに役立つことがわかりました。
L-セアニンは、緑茶または紅茶に含まれるアミノ酸です。これが軽度または抗うつ薬であることを示唆するいくつかの証拠があります。それはあなたのストレス反応とコルチゾールレベルを下げるのを助けることができます。
ビタミンBは、ストレス反応を含む身体のプロセスを調節するために体内で協力する8つの異なる栄養素のグループです。ほとんどの人はさまざまな食品を通して十分なビタミンを摂取することができますが、あなたがベジタリアンまたはビーガンであれば、ビタミンB12およびB2(リボフラビン)を摂取するのがより難しいと感じるかもしれません。
2017年の研究では、血中ビタミンB12レベルが低い人は、不安やうつ病の症状を経験する可能性が高いことがわかりました。これが、このビタミンを追加することを検討したい理由です。