貧血患者のために、これらの10の食品は鉄を含みます

ジャカルタ – 低赤血球レベルは貧血と呼ばれます.それを測定するには、血液検査が必要です。ヘモグロビン(Hb)レベルが正常以下であると、貧血の症状を感じるでしょう。

貧血の症状は、体に知られている疲れを感じます, 弱い, 淡いパラの色, めまい, 不規則な心臓デグブに冷たい手と足.一般的に貧血は、鉄、ビタミンB12、葉酸の摂取量を増やすことで克服することができます。

経験豊富な貧血を確実にするために健康診断が必要ですが、初期の症状では鉄を含む食品を消費することで緩和することができます。

鉄はヘモグロビンや赤血球の生産を増やすことができる重要なミネラルです。食品は何ですか?リストは次のとおりです。

ヘルスラインから報告された生のほうれん草の100グラム、3月18日木曜日、鉄の2.7ミリグラムが含まれています。この量は、15パーセントもの鉄の毎日のニーズを満たすことができます。また、鉄吸収の有効性を高めることができるビタミンCの含有量はほうれん草中である。

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もちろん、コレステロールを経験する人のために、この食品は毎日消費することは安全ではありません。しかし、貧血を持っている人のために、肝臓には100グラムあたり6.5ミリグラムの鉄が含まれています。実際、牛の肝臓の鉄の量は、体が均等に必要とするビタミンAのニーズを満たすことができます。

赤身の肉の鉄分はほうれん草の束に相当し、赤身の肉の100グラムごとに2.7ミリグラムです。赤身の肉もタンパク質、亜鉛、セレン、ビタミンB群が豊富です。

処理または調理されたブロッコリーでは、鉄の1ミリグラムが含まれています。鉄分が少ないが、完全な栄養は、この野菜に存在する。癌と闘うことができるビタミンC、葉酸、繊維、ビタミンK、グルコシノレートなど。

鉄を含み、貧血患者の消費に適した次の食品は豆腐です。1日に126グラムもの豆腐を消費する場合、19パーセントの鉄の必要性が満たされます。豆腐の他の成分は、タンパク質、カルシウム、マグネシウム、セレンです。

研究に基づいて、毎日の摂取量に魚、赤身の肉、家禽肉が含まれている人は貧血を発症する可能性が低い。これは、魚や他の鉄を曇った食品は、毎日の消費のために推奨されていることを意味します.

貝の100グラムに鉄の3ミリグラムがあります。貝を選ぶとき、鉄分の量を減らしたかもしれない加工された貝の様々なバリエーションがあるので、最も適切なのは新鮮です。とはいえ、貝を食べることを心配する必要はありません。

1キログラムの貝の3分の1の中にビタミンB12含有量があります。さらに、貝の栄養素は、血液中のHDLコレステロールを増加させることができます.

ナッツの様々な変種は、栄養価が高く、ダイエットメニューで推奨として分類されます。中にはエンドウ豆、ピーナッツ、ひよこ豆、大豆などもあります。このタイプの豆は鉄の吸収を増やすことができる。

穀物は鉄分が豊富な穀物食品に属しています。最も適切に、穀物は、ブロッコリーなどの新鮮な果物や野菜と組み合わせた朝のメニューとして使用されています。貧血の果物の場合は、イチゴ、パパイヤ、トマト、ブドウを消費するのが最も適切です。

ダークチョコレートは、鉄のニーズを満たすことができることに加えて、幸せなホルモンを増やすことができます。ダークチョコレートの28グラムで鉄の3.4ミリグラムが含まれています。これは、毎日の鉄のニーズの19%を満たすことができるという意味です。