活動に戻る準備ができているためにイードの後に健康を維持するためのヒント

ジャカルタ - ストレスの管理は、イードを祝った後に健康と体力が維持されるように、旅行者が行う必要がある多くの方法です。イードの後に再び活動を行う準備をするために健康を維持するためにできる他のいくつかの方法があります。

「イードの休日の後に活動に戻るための健康的なヒントは、私たちが通常CERDIKと呼んでいるライフスタイルを通して適用することができます、はい、目標は健康で生産的であり続けることです」と公衆衛生実践者の博士は言いました。ンガビラサラマは、4月16日火曜日、ANTARAから引用されました。

Ngabila氏は、定期的な健康診断を行う際には、血圧が正常な状態にあるか、140/90 mmHg未満であることを確認する必要があると述べた。血糖値、コレストロール、脂肪、尿酸の状態でも同じことを確認する必要があります。

糖尿病患者の場合、HbA1Cレベルは6.5%未満でなければなりません。レベルが5.7〜6.4%に達した場合、患者は糖尿病前になる可能性を示すため、半年に一度健康状態のチェックに戻ることをお勧めします。

さらに、彼は他の家族の健康に多くの損失をもたらす可能性のあるタバコの煙を排除するよう公衆に求めました。

彼は、不注意に煙を投げる活発な喫煙者は、他の人が煙を吸い込み、受動喫煙者になる原因となり得ると説明した。例えば、咳、鼻水、息切れなど。

保健省の公式ウェブサイトに基づいて受動喫煙者に影響を与える可能性のある他の病気の可能性は、肺癌への血管の損傷による心臓病および心臓発作のリスクである。

「アクティブな喫煙者や受動的な喫煙者にならないでください、はい、それは免疫力を低下させます。喫煙者はファーストハンドシュガーと呼ばれ、煙を直接吸うものはセカンドハンドシュガーと呼ばれ、サードハンドシュガーと呼ばれる物体の残りのタバコの煙を吸います」と彼は言いました。

喫煙と比較して、ンガビラは、少なくともオフィスで15〜30分間、10.00〜14:00ごとに軽いストレッチを通じて、身体活動に勤勉になり始めることを推奨しています。もう1つのオプションは、1日あたり8,000〜10,000を目標に歩くことです。

その後、24時間で少なくとも14〜16時間の断食で断続的な断食を通じて理想的かつ迅速に体重を減らすためにバランスの取れた食事をとるか、はるかに不完全な断食を昨日のラマダン中に置き換えます。

断食断食は、所望の時間に従って、例えば、20.00から10.00または12.00まで14〜16時間断食することができます。断食中、各個人は甘くないものを飲むことしかできませんが、断食時間外は毎日のカロリー数に応じて食べ物を食べることができます。

「胃潰瘍の人ではこの食事療法を避け、栄養士や医師の監督の下で食事療法を続けてください。それでも主なことは、野菜、果物をもっと食べ、砂糖、塩、脂肪の消費量を減らすことです」と彼は言いました。

最後に、ストレスを管理するために、人々は1日少なくとも7時間眠ることによって十分な休息を取らなければなりません。これは、オフィス休憩中に15〜30分の短い睡眠(パワーナップ)によって対処することができます。

目標は、体がフィットネスに戻り、眠気が一時的に急速に消え、作業中の集中能力を向上させるようにエネルギーを加えることです。

睡眠パターンを維持することに加えて、ストレスは、他の人への直接のシラトゥラヒム訪問、仕事の友人との物語の共有、お互いに共感することによって相互作用することによって管理することができます。

「CERDIKのヒントは、免疫力を高め、人々が伝染性または非伝染性の病気になるのを防ぐことができます。感染症の場合、COVID-19やインフルエンザEの支払いなどの政府プログラムを通じて無料の予防接種を完了することが推奨されています」と彼は言いました。