断食月間の最適な睡眠時間、これは質の高い休息を得る方法です

ジョグジャカルタ - 断食中の乱雑な睡眠時間は、多くの人々がしばしば経験します。パターンと活動時間の変化により、人は通常の日とは異なる睡眠時間を設定する必要があります。では、断食月の理想的な睡眠時間はいくらですか?

ラマダンの月の間、多くの人々は睡眠時間が不足していると感じています。彼らは、タラウィやタダルスの祈りなどの夜間の活動のために睡眠時間を管理し、サフルを実行するのに苦労しています。このライフスタイルの変化により、睡眠時間が乱雑になります。

この乱雑な睡眠パターンは確かに日々の活動に非常に混乱しています。十分な睡眠時間が得られないため、通常、日中は重い眠気を感じます。この状態は生産性を妨げ、道路を運転するときに有害になる可能性があります。

それだけでなく、睡眠時間の不足は、人々をより弱く、より興奮させません。特に断食中は、マグリブの祈りへの呼びかけが鳴るまで、食べたり飲んだりするのを控えなければなりません。では、体が健康で健康であり続けるために、断食月の間に理想的な睡眠時間はいくらですか?

断食月の厄介な睡眠パターンは、実際には驚くべきことではありません。この状態は、活動時間の変化、食事の違いから身体の代謝時間に至るまで、いくつかのものの影響を受けます。

理想的な睡眠時間に関しては、一般的に成人は7〜9時間の睡眠を必要とします。しかし、断食月の活動に関しては、成人は1日4時間連続で最低でも寝ることをお勧めします。

断食時のライフスタイルの大幅な変化は、多くの人が長い睡眠時間を得ることを困難にします。少なくとも、人は1日に最低4時間の睡眠時間を持っていなければなりません。だからこそ、休息のニーズが満たされるように、睡眠パターンを管理するのが賢くなければなりません。

さらに、断食を受ける人は、自分の体の生物学的時間にも注意を払う必要があります。体にはライフスタイルに適応する生物学的システムがあり、そのうちの1つは睡眠時間です。だから、断食月の間に定期的な睡眠と覚醒の時間を持つようにしてください。

断食月の睡眠時間は短いですが、それでも睡眠の質を向上させることができます。睡眠パターンを調整し、質の高い休息時間を得るためにできるいくつかの方法は次のとおりです。

最後の食事から就寝時間まで休憩する時間を与えることをお勧めします。深夜の食事をしたり、食べた直後に寝たりすることは避けてください。この習慣はラマダンの睡眠の質に大きな影響を与えます。

大食から就寝時刻まで約2時間の距離を置くことをお勧めします。だから可能な限り、大きな食事を終えたらすぐに眠らないでください。睡眠の質を損なうことに加えて、この習慣は健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。

パワーナップは、突然現れる眠気を克服するための解決策になる可能性があります。パワーナップの睡眠は、睡眠の不足または乱雑な期間を支払うための補償の一形態でもあります。パワーナップは、約25〜30分の短い睡眠で行うことができます。

パワーナップを行うために選択できるいくつかの推奨時間、すなわちサフルと昼間の休憩時間の後があります。労働者のために、それはパワーナップのために休憩時間を利用することができます。眠りに落ちないように、アラームを鳴らしたり、友人に思い出させる助けを求めることができます。

断食中に睡眠時間を乱雑にする習慣の1つは夜明けです。この状態は、断食中の夜間活動の存在とまだ混雑している雰囲気のために多くの人々が経験します。これを克服するには、就寝時間を早期に調整する必要があります。

睡眠時間を早めることで、質の高い休息を得ることができます。通常、午後11時または午後12時にしかブレーキをかけていない場合は、10時より前に寝ることに慣れてみてください。タワリの祈りの後、部屋を片付け、自分自身をきれいにし、寝る準備をすることができます。

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