より長く完全になりたい、タンパク質の高い15食品を消費する
ジャカルタ – 飢餓は、ホルモングレリンの影響を受けます.これらの科学的事実から, 様々 な研究は、より長い満腹のために高タンパク質食品を消費することをお勧めします.ダイエット中の方にも有益です。
2月25日木曜日にヒールトリンを訪れた研究では、タンパク質が最も充填率が高いことが示されました。この研究は、国立健康研究所で発表され、タンパク質が多い食品に関するより多くの情報を提供します。
タンパク質は、ホルモングレリンのレベルを減少させます.タンパク質が多い食品は、ペプチドYYのレベルも増加します, あなたが満ちている感じさせるホルモン.タンパク質摂取量を15%から30%増加させると、カロリー消費量が441カロリー減少します。
実際には, 大多数がタンパク質を含んでいる限り、食品を制限せずに減量を失うことができます。.あなたが体重を減らし、胃の中の脂肪の山を減らす必要がある場合は、ジャガイモや白米の部分を減らすために、以下のタンパク質の高い食品の15リストを検討してみてください。
ブロッコリーこの緑の野菜は、ブロッコリーの96グラムごとにタンパク質の3グラムが含まれています。この野菜は繊維、ビタミンC、ビタミンK、カリウムが含まれているため、健康的です。
卵卵のタンパク質含有量はブロッコリーよりも高く、6グラムも多い。その後、各アイテムに78カロリーのカロリー含有量が続きます。良い利点は、より長い満腹を維持するだけでなく、脳に栄養を与えるだけでなく、脳をうまく養う。
チキングリルを作る場合は、追加の白米を避けるようにしてください。鶏の胸肉の一部のタンパク質含有量は53グラムと284カロリーに達するため。はい、皮膚なしでそれを消費してみてください。
赤身牛肉赤身の牛肉の重量を量る3オンスは、タンパク質の25グラムが含まれています。サーロイン肉の場合は185カロリーしか含みません。つまり、それはあなたをより充実させることができ、炭水化物の消費量を減らすことができます。
マグロ繊維では、マグロの魚はコブ魚よりも柔らかいです。マグロの魚の150グラムのタンパク質含有量は27グラムです。また、ローストや野菜サラダのボウルに混ぜるなど、さまざまな方法でそれを処理することができます。
エビ
マグロの魚と唯一の異なる7グラム。エビは、すべての3オンスで20グラムのタンパク質含有量を有する。
サーモン価格はあなたの健康のための利点と同等の安価ではありません。タンパク質の高い含有量プラスオメガ3のための体の必要性を満たして、サーモンの単一のスライスから吸収することができます。
キノコシェイプアブルを立ち上げ、10日間の研究には15人の男性と17人の女性参加者が参加しました。2つのグループは2つのグループに分かれ、1つのグループはキノコと肉で朝食を食べました。
研究から, キノコは、代替朝食メニューと肉よりも多くの充填することができます.この研究は、キノコのタンパク質が非常に有益であることを証明します。.そして再びそのカロリーは満腹を支える
枝豆多くの場合、真夜中に空腹?チタートやプリンクルのパックをストックしないように、タンパク質の高い食品で冷蔵庫を埋めます。満腹性を維持するために、単にタンパク質の6グラムと炭水化物の4グラムを含む泡の50グラムを沸騰させます。
ナットアーモンドとピーナッツの両方で、研究はナッツがあなたが体重を減らすのを助けることができることを証明しています。それはそれを準備する際に非常に簡単であるにもかかわらず、ピーナッツバターを選択しないでください。ジャムはしばしば砂糖を加え、これはあなたの食事のために確かに危険ですので。
キヌアは穀物に一般的に使用され、スーパーフードと考えられています。キヌアの185グラムのタンパク質含有量は約8グラムある。
カボチャの種穀物は有益に豆類と同じです。カボチャの種子の各オンスは、タンパク質の8グラムが含まれています。しかし、残念ながらカロリーも高く、これは200カロリーです。しかし、他の高カロリー食品の一部を減らすことができる場合は大丈夫です。
豆乳満腹時間が長いほど胃が不安になります。抗酸化物質と良コレステロールを補って豆乳を作る推奨ドリンクです。
知って大豆、豆腐、豆乳の両方に高タンパク質が含まれています。豆腐の3オンスのプレゼンテーションでは、タンパク質の9グラムと90カロリーがあります。豆腐には繊維、鉄、カルシウムも含まれています。
アボカド1つの中型アボカドは4グラムのタンパク質を含みます。血糖値が高い人にとっては、アボカドはコレステロールの含有量が良いため非常に便利です。これは、合併症のリスクを下げることを意味します。