サーキットトレーニングとは何ですか:その動きと健康上の利点

ジョグジャカルタ-サーキットトレーニングは、体力フィットネスを向上させるために行われる身体運動の一形態です。このトレーニングプログラムは、その活動が短時間で行うことができるため、多くの人々に好まれています。では、サーキットトレーニングとは何ですか、そしてそれをどのように実行するためのステップは何ですか?

サーキットトレーニングは、忙しい人や高い機動性を持つ人々に適したフィジカルトレーニングプログラムです。このエクササイズは、体のフィットネスを維持するために短くて効果的な時間で行うことができます。このプログラムの実施に興味がある方は、まずサーキットトレーニングとは何か、そしてその方法を理解してください。

サーキットトレーニングは、1953年にイギリスのモーガンとアダムソンによって導入されました。インドネシアフィットネストレーナー協会(APKI)の公式ウェブサイトに基づくと、サーキットトレーニングは有酸素と強さの組み合わせを備えたトレーニングプログラムです。

サーキットトレーニングは、一般的に高強度インターバルトレーニング(HIIT)の概念を使用しています。この身体運動プログラムは短時間で行うことができ、いくつかの異なる投稿や動きに分割されます。

身体回路トレーニングは、筋力、筋力抵抗、敏捷性、柔軟性、バランス、心臓および肺の抵抗を含みます。このエクササイズは、体調の成分を改善および維持する上で重要な役割を果たします。

サーキットトレーニングは、「酸素の借金」として知られる過剰なオキシン消費(EPOC)システムを利用しています。このシステムの適用は、運動条件下で休息したかどうかにかかわらず、体がより多くのエネルギーを燃やすことができるようにすることを目的としています。

サーキットトレーニングは、各人の体の能力に応じて行われるべきです。このステップは、運動プログラムが効果的に実行され、最大の結果を達成できるように考慮することが非常に重要です。

以下は、4つの体力改善ポストを備えたサーキットトレーニングプログラムまたは方法の例です。このエクササイズ方法の例をいくつか従って実装してください。

運動の種類:20〜40秒の持続時間でロープを跳ねる

トレーニングタイプ:前後のランニング(シャルラン)3〜5メートル、持続時間6〜8回

運動の種類:6-10回の持続時間でプッシュアップ

エクササイズの種類:10-15回の期間で座る

サーキットトレーニングプログラムを受ける際に考慮すべきことがいくつかあります。サーキットトレーニングプログラムを最大限に達成できるように、以下のことに注意してください。

循環トレーニングプログラムは、心血管能力を向上させることができ、血液が心血管に戻るまでの入力プロセスがスムーズになります。さらに、この身体運動は、代謝プロセスが完全に成長するための役割も果たします。

知っておくべき体の健康のためのサーキットトレーニングプログラムの利点をいくつか紹介します。

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