風邪やインフルエンザの季節に免疫系を改善する7つの方法

YOGYAKARTA - 風邪やインフルエンザは、最初に感染した人の空気の接触や曝露を介して伝染する可能性があります。インフルエンザワクチン接種は、感染しないように生き残る1つの方法と考えることができます。しかし、ワクチンは、症状を軽減するために免疫システムを改善することを伴わない限り、病気からあなたを完全に保護するものではありません。しかし、冬やインフルエンザの間に悪寒、頭痛、疲労、吐き気を経験する人もいます。

風邪やインフルエンザに簡単に感染しないように、毎日取ることができる簡単な手順があります。そのうちの1つは、感染した人を避け、特に今日のように発熱やインフルエンザにさらされているときに、換気が悪い混雑した場所を避けることです。石鹸と水を使って頻繁に手を洗う別の方法。さらに、風邪やインフルエンザの季節に免疫系を改善する方法は次のとおりです。

腸内に生息する MI モロバは、食物の消化を助けるだけでなく、代謝、飢え、体重、免疫系の調節にも役立ちます。Everyday Healthが8月22日火曜日に報告した統合的および機能的な医療従事者のFrank Lipman医師によると、強い免疫系は健康で適切に機能する腸に依存しています。したがって、炎症を軽減し、感染を予防し、風邪やインフルエンザの重症度を軽減するのに役立つ十分なプロバイオティクス、または良い細菌が推奨されます。

「キャベツアシナン、キムチ、非低温殺菌フィルターなどの発酵食品は、細菌の健康をサポートします」とLipman氏は提案します。

野菜や果物などの抗酸化食品を食べることは、あなたの全体的な健康を改善し、年間を通してインフルエンザや感染するウイルスから保護するのに役立ちます。ダークグリーンリーンス野菜、ベリー、サーモン、サツマイモなどの栄養価の高い食品の抗炎症特性は、免疫系を構築するのに役立ちます。

しかし、砂糖、グルテン、加工食品はすべて免疫機能を劇的に低下させる可能性があります。リプマンは、彼のお気に入りの食べ物が免疫をサポートすること、すなわちスープの基本成分としての骨カルトと栄養補助剤としてのシチューを提案しています。

研究によると、亜鉛または亜鉛は、カボチャ、ほうれん草、カモメ、ナッツ、ひよこ豆などの食品に見いだすことができます。それはわずか数日まで風邪の持続時間を短縮するのを助けることができますが。それでも抗炎症剤、抗酸化剤、抗生物質としてビタミンCを必要としますが。

Lipmanによると、亜鉛自体は免疫力を高め、保護し、インフルエンザ細胞の反射を止める効果があります。発熱や鼻水の初期症状を感じたら、短期的な健康的な食事で1日あたり25mgの亜鉛を加えてください。

汗をかいて多くのカロリーを消費する運動は、インフルエンザにかけるリスクを減らすことができます。研究によると、運動する人々は風邪が少ないと報告しています。

「運動は免疫ブースターであり、それを行うのに十分な気分になった場合に役立ちます。しかし、運動のための睡眠を犠牲にしないでください。十分な睡眠は、インフルエンザのない冬の重要な要素です。毎晩少なくとも7時間眠り、時間が足りない場合は20分間昼寝をしてみてください」とリップマンは説明しました。

現在、多くの手指消毒製品を使用して持ち運びが簡単になります。実際、最も効果的なのは水と石鹸を使って手を洗うことです、とLipmanは説明しました。しかし、手指消毒剤や手指消毒剤を使用すると、鼻水やインフルエンザウイルスの伝染を最小限に抑えることもできます。しかし、柔らかい手指消毒剤を選び、肌を乾燥させません。可能であれば、この活動に負担を感じないように、好きな香りを選んでください。

インフルエンザに感染する最も簡単な方法の1つは、汚染された物体に触れて、口と目の近くに指を置くことです。次に、周囲の物体の表面、またはあなたに最も近いことを確認してください、清潔に保ちます。たとえば、電話、コンピュータ、テーブルは、抗菌液で掃除したり、クレンザーを使用したりできます。あなた自身のクレンザーを作ることができるとLipmanは示唆しています、あなたは同じ比率で蒸留窒息と水を混合することができ、そして抗菌特性を有する数滴の茶色油を追加することができます。

リップマンによると、室内空気は外気の5倍の汚染がある可能性があります。だから、窓を開けて毎日家から空気を出るのが最善です。

「観賞用植物は、空気をきれいにするのに役立つもう一つの素晴らしいツールです。

ワニの舌、ツバメの植物、平和のユリなどの一般的な観賞用植物は、一般的な揮発性有機化合物(VOC)をろ過します」とリップマンは提案しました。

これらは、風邪やインフルエンザの季節に免疫力を高めるための7つの方法です。風邪、インフルエンザ、発熱にさらされる前に、上記の方法を適用することができます。