ジャカルタ - ブルーゾーンの多くの国で長寿の人間について研究した著者で研究者のダン・バットナーは、火曜日にタイムズ・オブ・インディアが報じたように、これら4つの人間の習慣が彼らを長生きさせる原因となったことを明らかにしました。

ブルーゾーン(ブルーゾーンズ)は、人口が長く健康に暮らす世界の地域を研究するQuest Network, Inc.のプロジェクトです。科学者たちは、世界の他の住民よりも長く住む人口の能力に基づいてこれらの場所を分類しています。

発見された5つのブルーゾーンは、沖縄(日本)、ロマリンダ(カリフォルニア、米国)、ニコヤ半島(コスタリカ)、イカリア(ギリシャ)、サルデニア(イタリア)で、100歳までの生きた山村で人間が見つかります。

私たちの日々の習慣がどれほど小さくても、それは健康、幸福、さらには生涯の期間を決定する上で大きな役割を果たしていることが判明しました。これには、朝、昼、夕方、さらには夕方に過ごす方法が含まれます。ブルーゾーンの人々の4つの夜の習慣は次のとおりです。

1. 一貫した睡眠スケジュールを維持する

毎日同じ時間に睡眠と起床を含む一貫した睡眠スケジュールを持つことは、人が長生きするのを助けることができることが判明しました。

2. 真夜中の睡眠

ブルーゾーンによると、誰かが長生きしたい場合は、脳と体を活性化するために毎晩約8〜10時間眠らなければなりません。十分な睡眠は、脳機能、免疫力、およびエネルギーレベルを改善します。

3.リラックスする時間を取る

リラックスする時間を取ることは、一日を通して活動を行った後に心と体に不可欠な休息を与えることができます。そうする方法は、人から人へ、そしてあるブルーゾーンから別のブルーゾーンまでさまざまです。

イカリア人(ギリシャ人)は昼寝をしながらリラックスし、サルデーニャ人(イタリア人)はバーやカフェに行き、オキナワ人(日本人)は先祖に敬意を表してしばらく時間を取ります。私たちは彼らからアイデアを得るか、夜にリラックスするためにあなた自身の儀式を作ることができます。散歩、本を読んだり、温かいお茶を飲んだりします。ベッドにストレスをもたらさないように、リラックスするために自分自身で時間を過ごしてください。

4.夜遅くに間食しない

食事はまた、長寿命に影響を与える上で重要な役割を果たします。夜のルーチンに関しては、ブルーゾーンに住んでいる人々は通常、ほんの一部で夕食をとり、あらゆる種類の深夜の間食を避けます。慎重に食べることはまた彼らの食物との関係を改善し、彼らが健康的な体重を維持するのを助けます。大きな朝食や昼食を食べ、夕食の一部を小さく保つのは理想的です。