悪い気分を防ぐ方法, バランスセロトニン ホルモン!

ジャカルタ – ホルモンセロトニンは、脳細胞にメッセージを伝えるために巨大なタスクを実行します。.これらの主な機能は気分に影響を与えます。気分が悪いとき, 体内のホルモンセロトニンのバランスをとる必要があります。.

ヘルスラインから報告, 月曜日, 2月 1, セロトニンは、体のシステムに重要な機能を持っています。.それは気分に関連するだけでなく、腸機能と動き、バランスのとれた睡眠時間を制御するだけでなく、身体が傷ついたときに血小板を放出するのに役立ちます, 骨の健康, 性的機能.

その機能を良好に保ち、あなたの気分に影響を与えないには、以下に行うことができる方法があります。

トリプトファンを含む食品には、肉, 卵, 牛乳, 豆類.トリプトファンはセロトニンの生産を増やす役割を果たしています。.つまり、悪い気分を経験しながら、この食品を消費します。

また、セロトニンの生産をトリガーし、抗うつ薬として役立つチョコレートを消費することができます。.

日光浴, 体の代謝と免疫システムを増加するように助言されることに加えて, セロトニンのレベルの増加としても有用です。.朝は20~30分の定期日光浴を楽しめます。

NCBIで発表された研究は、ノルウェーの参加者10,000人のセロトニンレベルを測定しました。研究は、参加者のセロトニンレベルが冬の間に減少することを発見しました。.

冬には、日光の暖かさを見つけるのは難しいです。そして研究者は、日光は体のセロトニンレベルを高める上で大きな役割を果たすと結論付けました。

バランスのとれた睡眠時間

睡眠は体を休ませる方法です。集中するのが難しく、体が疲れていると感じると、睡眠不足であることを知らせることができます。睡眠不足も悪い気分に影響します。.気分を良い気分に保つために、毎日十分な睡眠を取るようにしてください。

多くの研究は、運動が気分を改善できることを証明します。.悪い気分が定期的に運動を始めるのを待ってはいけません。なぜなら、全体的に、運動は肉体的および精神的健康を得るのに良いからです。

マイアミ大学医学部の研究によると、マッサージは不安やうつ病を克服することができます。マッサージ療法は、身体の生化学に影響を与えることができます。

マッサージの利点は、男性と女性の性別の500人の参加者だけでなく、うつ病や不安を経験した子供たちに研究されました。事実は、マッサージ療法がホルモンコルチゾールまたはストレスホルモンを53%下げることができることを発見しました。

ペロー・リンクとチームが2007年に行った研究では、肯定的な心の変化が脳代謝を変える可能性があることがわかりました。特に, 肯定的な考えは、セロトニンのレベルの増加の生産を刺激することができます。.