白内障を防ぐために目の健康を維持する6つの方法
ジョグジャカルタ–目の健康を維持することは、白内障の予防に役立ちます。白内障の危険因子は加齢に関連しているため、否定することはできません。国立眼科研究所によると、80歳以上のアメリカ人の半数以上が白内障を患っており、白内障手術を受けたことがあります。インドネシアでは、2022年にインドネシア眼科医協会とバリトバンケスが提出したデータによると、15の州の失明率は3%に達しました。それらの81%は白内障によるものです。
白内障患者数が多く、インドネシアの失明者数が東南アジアで最も多いことを考えると、目の健康を維持することが重要です。遺伝学と年齢が役割を果たす保因者であるため、白内障を予防することは非常に困難ですが。しかし、リスクを減らしたり、白内障を遅らせたりするために、次の習慣に従うことができます。
1.太陽から目を保護します太陽からの紫外線(UV)は目に損傷を与え、白内障の発症につながる可能性があります。微視的レベルでは、UV光は酸化的損傷を誘発します。これが起こると、フリーラジカルと呼ばれる有害な分子がレンズ内のタンパク質を破壊し、それらを凝集させる可能性があります。
太陽の下でサングラスとつばの帽子をかぶると、目に到達する有害な紫外線の量を最小限に抑えるのに役立ちます。最高の保護のために、UVAおよびUVB光線から100%UV保護を提供するサングラスを着用してください。
2.喫煙をやめるタバコの煙に含まれる化学物質は、目を含む体の多くの部分に悪影響を与える可能性があります。喫煙者は非喫煙者よりも白内障を発症するリスクが2〜3倍高いと、3月28日火曜日にHealthlineが報告しました。白内障を発症するリスクを高めることに加えて、喫煙は加齢黄斑変性症と呼ばれる別のタイプの眼の損傷にも関連しています。
3.バランスの取れた食事をとる果物や野菜をたっぷり含み、加工食品を最小限に抑えた栄養価の高い食事をとると、白内障を発症するリスクを減らすのに役立ちます。これは、食品が栄養補助食品よりも白内障の予防に効果的であるという2019年の研究で証明されました。
そうすれば、健康な細胞に損傷を与えるフリーラジカルと戦う能力を持つビタミンCとビタミンEからの抗酸化物質の消費のバランスを取ります。ゼアキサンチンとルテインを含む果物や野菜も予防に役立ちます。さらに、5倍の白内障に関連する2型糖尿病を発症するリスクを回避するために、甘い食べ物を減らします。
4.怪我から目を保護します目の損傷は白内障のもう一つの危険因子です。スポーツやその他の活動中に適切な安全メガネを着用すると、目を怪我から保護し、白内障のリスクを減らすことができます。
5.アルコール飲料の消費を制限する2022年の研究では、飲酒習慣と白内障ロソコの増加が関連付けられました。研究の結果、男性では年間90杯以上、女性では年間40杯以上に重大なリスクが発生することがわかりました。これは、アルコール飲料の消費を最小限に抑えることで、白内障を発症するリスクを減らすことができることを意味します。
6.定期的な目の検査を受ける
白内障やその他の眼疾患は、初期段階では目に見える症状がない場合があります。目の健康を守るためには、特に加齢とともに定期的に目をチェックすることが重要です。
それが、全体的な目の健康を維持することによって白内障を予防する方法です。