科学に基づいた、不安を克服するためのこれらの9つの効果的なリラクゼーションテクニック
ジョグジャカルタ –効果的なリラクゼーション法、そのうちの1つは不安を克服するのに役立ちます。疲れた仕事の後にエネルギーを中和することに加えて。さらに、健康状態の低下を防ぐために特定の技術を実行する必要があります。体をリラックスさせるために自宅でできる簡単なストレーテギは何ですか?科学はリラクゼーションの効果的な方法のいくつかを証明します、ここにリストがあります。
1.ぬりえ色を塗るのが好きなのは子供だけではありません。科学はまた、着色された形が十分に複雑である限り、大人によって行われる着色活動が不安を軽減することができることを証明しています。つまり、詳細で複雑な塗り絵を選択して、リラックスして落ち着かせることができます。
2.音楽を聴く好きな音楽の好みは人それぞれです。しかし、科学は、柔らかく心地よい音の音楽がリラックスするのに役立つことを証明しています。3月12日日曜日、今日の心理学の立ち上げ、研究によると、なだめるような音楽はコルチゾールやストレスホルモンをより迅速に減らすのに役立ちます。
この研究では、ヨガを50回以上3か月間練習した参加者は、コルチゾールが低いことがわかりました。これは、毎週4回のヨガセッションが効果的なリラクゼーション法になることを示唆しています。
4.デバイスから休憩しますガジェットに多くの時間を費やすことは、より高いレベルのうつ病と不安に関連しています。しかし、調査によると、スマートデバイスへのアクセスにかかる時間にも依存します。テクノロジーを使用して自分自身を比較したり、憂鬱な情報を読んだりする場合、それは私たちの不安レベルには良くないかもしれません。しかし、デバイスが他の人とつながり、社会活動に従事するために使用される場合、それは実際にはより良い効果をもたらします。
5.浸漬体を素早く落ち着かせる1つの方法は、冷たい水や川やビーチなどの自然に浸ることです。研究によると、摂氏約26度の冷水で20分間過ごすと、副交感神経活動が活発になり、副交感神経活動に関連していることがわかっています。それはリラックスして落ち着くのを助けることができます。
オメガ3脂肪酸とプロバイオティクスを多く含む食品を食べると、不安が軽減されるようです。あなたはあなたの食事療法に脂肪の多い魚を加えることができます。一方、カフェインの摂取量を減らすことも不安を軽減するのに役立ちます。これは、毎日のフードメニューを制御し、身体の作業システムに影響を与えないようにコーヒーまたは紅茶のスケジュールを設定する必要があることを意味します。
7.睡眠あなたはおそらくすでに睡眠がリラクゼーションにとってどれほど重要であるかを知っています。十分な睡眠が取れないと、ノルエピネフリンやエピネフリンなどのストレスホルモンのレベルが高くなる可能性があります。これにより、私たちはより落ち着きがなくなり、リラックスしなくなります。ですから、十分な睡眠をとるようにしてください。
8.喜びを育む楽しんだり、喜びを育んだりするには、さまざまな方法があります。しかし、最も重要な点は、ポジティブにはネガティブを排除する力があるということです。つまり、ポジティブな感情が多ければ多いほど、ポジティブな感情が生まれます。
リラクゼーションを促進する別の方法は、副交感神経系を活性化することです。これを行うにはいくつかの方法がありますが、最も速い方法の1つは深呼吸をすることです。
多くの種類の深呼吸が有益ですが、研究によってサポートされている技術の1つはSKY呼吸です。このリラクゼーション法には、毎分2〜4回の呼吸のリズムでゆっくりと呼吸し、続いて毎分30回の呼吸のリズムで急速な呼吸が行われます。スカイ瞑想の後には「オムス」を唱えます。SKY呼吸は不安を軽減することが示されています。
これらは、不安を克服するのに効果的な9つのリラクゼーションテクニックです。また、精神的に栄養を与えるだけでなく、体格をより健康にするためのルーチンを実行することもできます。