過度の不安、別名不安を克服する方法
ジョグジャカルタ -場合によっては、不安や不安、心の圧力が人全体に影響を及ぼします。彼らはさまざまな人々にさまざまな形で現れる可能性があり、感じる不安の程度はさまざまですが、確かなことが1つあります:特にそれが制御不能であると感じるとき、不安を規制する方法があります。過度の不安に対処する方法はありますか?
その理由は、不安が日常生活に影響を及ぼし、長期間にわたって毎日の生産力に支障をきたす場合は、励ましを探してください。ヘルプに会う
トリガーとメンテナンスに関するデータは、心の不安やストレスを克服するのに非常に役立ちますが、心の恐怖や圧力を感じたときに一緒に暮らすことができるいくつかの身体的および心理的問題もあります。以下の専門家からの決済戦略のいくつか。
不安やストレスを感じているときにこれを試してください:
休憩してください。ヨガを練習したり、音楽を聴いたり、瞑想したり、マッサージを受けたり、リラクゼーションテクニックを学んだりします。問題から一歩下がることはあなたの心をクリアするのに役立ちます。バランスの取れた食事をとる。食べ物を飛ばさないでください。健康的なスナックとエネルギーエンハンサーを準備します。不安を悪化させ、パニック発作を引き起こす可能性のあるアルコールとカフェインを制限します。十分な睡眠をとってください。ストレスを感じると、体は余分な睡眠と休息を必要とします。あなたが気分を良くし、あなたの健康を維持するのを助けるために毎日運動してください。以下のフィットネスのヒントをご覧ください。深呼吸してください。ゆっくりと息を吸って吐き出します。ゆっくりと10まで数えます。繰り返し、必要に応じて20まで数えます。がんばって。不可能な完璧を目指すのではなく、自分がどれだけ近くにいるかを誇りに思ってください。すべてをコントロールできるわけではないことを受け入れてください。あなたのストレスを視野に入れてください:これは本当にあなたが思うほど悪いですか?ようこそユーモア。良い笑いはとてもやりがいがあります。前向きな姿勢を維持します。否定的な考えを肯定的な考えに置き換えるよう努めます。複雑。ボランティアをしたり、コミュニティで活動する他の方法を見つけたりすることで、サポートネットワークが作成され、日常のストレスから解放されます。何があなたの不安を引き起こすのかを学びましょう。それは仕事、家族、学校、またはあなたが特定できる他の何かですか?ストレスや不安を感じたときに日記を書き、パターンを探します。誰かと話してください。友人や家族に、あなたが圧倒されていると感じていることを伝え、彼らがあなたをどのように助けることができるかを伝えてください。専門家の助けを求めて医師またはセラピストに相談してください。フィットネスのヒント:健康を維持し、不安やストレスを管理する
運動の最大の利点を得るには、毎週少なくとも2時間半の中程度の強度の身体活動(活発な歩行など)、1時間半の高強度活動(ジョギングや水泳など)、またはその2つの組み合わせを含めるようにしてください。
5 X 30:ジョギング、ウォーキング、サイクリング、またはダンスを週に3〜5回、30分間。小さな毎日の目標を設定し、完璧なトレーニングではなく、毎日の一貫性を目指してください。週末までフィットネスマラソンを3時間待つよりも、毎日15〜20分間歩く方が良いです。多くの科学的データは、頻度が最も重要であることを示しています。楽しいまたは楽しい形の運動を見つけてください。外向的な人は、クラスやグループ活動を好むことがよくあります。より内向的な人々はしばしば一人で追求することを好みます。iPodやその他のポータブルメディアプレーヤーで気を散らして、オーディオブック、ポッドキャスト、または音楽をダウンロードします。多くの人は、好きなものを聞きながら運動する方が楽しいと感じています。「スポーツ仲間」を募集します。多くの場合、友人、パートナー、または同僚にコミットし続ける必要がある場合は、トレーニングルーチンに固執する方が簡単です。新しい運動プログラムを開始するときは、しばらくお待ちください。ほとんどの座りがちな人は、運動が楽になるほど調整され、十分にフィットしていると感じるのに約4〜8週間かかります。だから、過度の不安に対処する方法を知った後、VOIの他の興味深いニュースをチェックしてください、それはニュースに革命を起こす時です!