糖尿病患者に良い7種類の運動

ジョグジャカルタ–運動は健康な体を維持しますが、精神的な幸福にも影響を与えます。糖尿病患者の場合、血糖値、血圧を下げ、エネルギーを増やし、睡眠を改善するために、定期的に運動を行う必要があります。糖尿病患者にとって、激しい運動は悪影響を引き起こす傾向があり、以下を含む安全な運動オプションを探すことができます。

糖尿病患者にとってシンプルだが二重の有益な運動は、ウォーキングです。身体の健康を維持することに加えて、それはまたストレスを軽減します。週に3〜4回、30分から1時間活発に歩くことができます。慣れている場合は、歩数と距離の進捗状況を徐々に追跡する必要があります。

ダンスは運動する楽しい方法です。溝を週3日25分間振るだけで、心臓を助け、血糖値を下げ、ストレスレベルを下げ、カロリーを消費します。また、開始するのにパートナーは必要ありません。椅子は、必要に応じて良いサポートになります。

水泳は、他のすべてのように関節に負担をかけない有酸素運動の1つです。また、上半身と下半身の筋肉を同時にトレーニングすることもできます。水中でのこの運動はあなたの心にも良いです。コレステロールを下げ、カロリーを燃焼させるのを助けることができることに加えて。プールガードが勤務している場合は、糖尿病にかかっていることを知らせてください。

糖尿病との闘いは自転車に乗るのと同じくらい簡単です。週に3〜5回、1日30分間サイクリングすると、心拍数を上げ、血糖値を燃焼させ、膝や他の関節を傷つけることなく体重を減らすことができます。

糖尿病患者のために運動する別のオプションは、階段を上り下りすることです。階段を上り下りするとカロリーが消費される可能性があるという前述の運動の利点と同様に、心臓と肺の働きが速くなり、2型糖尿病の人に適しています。WebMDの起動、2月19日(日)、階段の上り下りは、食事後1〜2時間後に3分間行うことができます。血糖値を燃やすのに役立ちます。

筋力トレーニングは、容量に応じてウェイトを持ち上げることによって実行されます。血糖値を下げ、筋肉を構築し、骨を強くすることができます。最大限の結果を得るには、腕立て伏せ、腹筋運動、スクワット、突進などの有酸素運動に加えて、週に2回行ってください。

太極拳の動きは、ゆっくりと制御された動きとそれに続く深呼吸を使用します。これは、強度を高め、バランスと柔軟性を高めるのに役立ちます。さらに、太極拳はストレスレベルを下げ、脚の神経損傷を防ぐのにも役立ちます。

これらは糖尿病患者のための7つのスポーツであり、定期的に行うと最適な結果が得られます。しばらく運動していない場合は、体の健康に小さな変更を加える時が来ました。