呼吸瞑想の方法と8つの利点
YOGYAKARTA –呼吸瞑想の利点は、正しい方法で行われる限り、非常に顕著になることをご存知ですか。呼吸瞑想は体に有益であるだけでなく、その人の男らしさにも無数の利点があります。
知られているように、瞑想は思考や感情を集中させることを意味します。この活動はさまざまな形で行われ、そのうちの1つは呼吸瞑想です。この瞑想は、さまざまな年齢層が行うことができ、どこでも行うことができるため、広く選択されています。
呼吸瞑想の利点呼吸瞑想のやり方は、背筋を伸ばして後ろに寄りかからずに気軽に座ることです。目を閉じている間に太ももに手を置きます。位置が正しく行われたら、できるだけ深く4秒間吸い込み、体内で息を7秒間止めてから、肺が空になるまで息を吐きます。これを行うときは、呼吸に集中するようにしてください。このテクニックを3〜5分の瞑想時間で何度も繰り返し実行します。
正しく定期的に行われる呼吸瞑想は、次のような多くの利点をもたらします。
心を落ち着かせる瞑想中によく呼吸を調整すると、心が落ち着きます。さらに、この呼吸は、ストレスを抑えることができるように、体全体に酸素を最適に分配するのに役立ちます。穏やかな心は精神的な平和に影響を与え、メンタルヘルスを改善します。
気分を改善する多忙でランダムな活動のために機嫌が悪いことを経験したことがありますか?これを経験したら、呼吸瞑想をしてみてください。それは比較的短時間であなたの良い気分を回復するのに役立ちます。
睡眠の質を改善する心にストレスがかかり、リラックスできないと、睡眠の質が低下します。より良い質の睡眠のために、呼吸瞑想をしてください。薄暗い場所で寝る前に、これを定期的に行ってください。ガジェットを遠ざけて、呼吸に集中してみてください。
肺のトレーニング呼吸時に適切かつ最適に使用される肺は、正常に呼吸するだけの人よりも健康的です。この瞑想をしている間、肺の周りの筋肉がうまく機能しているのを感じるでしょう。
高血圧のリスクを軽減します呼吸瞑想はあなたを落ち着かせ、ストレスや怒りを引き起こすホルモンを抑えることができます。このホルモンを抑制できれば、高血圧のリスクは小さくなります。
息切れを軽減します息切れは、体内の酸素レベルが低いために発生する可能性があります。呼吸瞑想をするとき、体は酸素を最大限に吸収することができるので、息切れのリスクをより小さくすることができます。
腸と脳の障害を避ける
体が酸素を欠いているとき、腸と脳のパフォーマンスは最適ではありません。これを避けるために、適切に呼吸してください。最大の酸素吸収は、腸や脳の障害を減らすのに役立ちます。
細胞を若返らせる酸素は血液の助けを借りて体のすべての部分に分配されます。細胞レベルでは、酸素は体内の摩耗した細胞を置き換えるのに役立ちます。
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