一日あたりの塩分消費量:健康的な生活のための許容限界
ジョグジャカルタ-アメリカ心臓協会は、1日あたり2,300ミリグラム(mg)以下を推奨し、ほとんどの成人が1日あたり塩分を消費するために1日あたり1,500 mg以下の適切な制限に向かって移動しています。
平均的な人はそのように大量の過剰なナトリウムを食べるので、1日1,000ミリグラムを減らすだけでも血圧と心臓の健康を大幅に改善することができます。
一日あたりの塩分消費量の制限
そして、アメリカ人が食べるナトリウムの70%以上は、ソルトシェーカーからではなく、包装、加工、およびレストランの食品から来ていることを忘れないでください。
平均して、アメリカ人は1日あたり3,400ミリグラム以上のナトリウムを食べます—アメリカ心臓協会や他の保健機関によって推奨されているよりもはるかに多いです。私たちのほとんどは、私たちが食べるナトリウムの量を過小評価する傾向があります。
ナトリウムを抑えることは、全体的な健康的な食事に従うことの一部です。
食べられるナトリウムの量を知る方法は?
あなたはラベルを見ることによってあなたの食事療法のナトリウムの量を知ることができます 栄養成分.一食当たりのナトリウムの量はミリグラム(またはmg)でリストされています。成分リストで「ナトリウム」、「塩」、「ソーダ」などの単語を確認してください。栄養成分表示に表示されている総ナトリウムには、塩からのナトリウムに加えて、製品中の他のナトリウム含有成分からのナトリウムが含まれています。例えば、これらには、硝酸ナトリウム、クエン酸ナトリウム、グルタミン酸ナトリウム(MSG)、または安息香酸ナトリウムなどの成分が含まれる。
栄養成分表示のサービング用量に注意を払うことを忘れないでください。あなたのサービングサイズが製品の2サービングに等しい場合、あなたは実際にリストされているナトリウムの2倍を食べています。
食品包装に表示される可能性のあるナトリウム関連の用語は次のとおりです。
塩/ナトリウムフリー–一食当たり5ミリグラム未満のナトリウム超低ナトリウム–一食当たり35ミリグラム以下低ナトリウム–一食当たり140ミリグラム以下ナトリウムを減らす–通常のナトリウムレベルよりも一食当たり少なくとも25%少ないナトリウムマイルドなナトリウムまたはマイルドな塩味–通常の製品よりも少なくとも50%少ないナトリウム塩なしまたは塩なし–加工中に塩は添加されませんが、特に明記されていない限り、これらの製品は塩/ナトリウムを含まない場合があります
覚えておいてください:ナトリウムレベルは、ブランドやレストランによって同じ食品で異なります。
結局、必要に応じてより良い選択をすることができるように、あなたが消費しているナトリウムの量を計算するのは簡単です。時々小さな調整はあなたの健康に素晴らしい結果をもたらすことができます!
だから、塩の毎日の消費量を知った後、VOIの他の興味深いニュースをチェックしてください、それはニュースに革命を起こす時が来ました!