朝または夕方に良い運動時間?
ジョグジャカルタ -非常に忙しいスケジュールでは、運動する時間を見つけるのは困難です。では、良い運動時間は何時ですか?
すでにキャリア、社会生活、ドラコールマラソンを一気見している兄弟は、それが私たちの健康と幸福にとって重要であることを知っていても、運動するのは難しいかもしれません。
しかし、ジムに行くことになると、特定の時間に運動することが私たちのフィットネス目標を最大化するのに役立つことを知ることは、おそらく私たちの忙しいスケジュールを助けるでしょう。
それでは、調べてみましょう:運動するのに最適な時期はいつですか?
良いスポーツタイム朝
あなたがそれを見るならば、朝に運動することには多くの利点があります。
まず第一に、あなたはあなたの一日を始める前にあなたのトレーニングを終えるでしょう。つまり、エンドルフィンで一日を始めることができ、午前9時前に何かを達成していることを知って、一日中到達できない人もいます。そして、それは大きなエゴブーストです。
さらに、午後や夕方の運動について心配する必要はありません。これは安心感であり、夕食を作ったり、友達と交流したり、単にリラックスしたりする時間を残します。
科学による利点
研究は朝に運動するという考えを支持しています。スポーツと運動の医学と科学に掲載された研究は、女性が朝の運動後に食べ物にどのように反応するかを評価しました。参加者(健康的な体重の人、肥満の人)が45分間活発に歩いたとき、彼らはまったく運動しなかった人と比較して美味しそうな食べ物の写真に悩まされることが少なかった。
今朝の活動に基づいて、参加者は午前中に運動した日には、午前中に運動しなかった日よりも一日を通して身体活動を増やしました。朝の運動のその他の利点には、代謝の増加が含まれます、それはあなたが眠っている間夜ではなくあなたがそれらを消費している間あなたが一日中カロリーを消費し続けることを意味します.
朝に運動するもう一つの理由は?研究によると、夜間のフィットネス体制を改善すると、睡眠が妨げられる可能性があります。運動は心拍数と体温を上昇させます。つまり、深夜の汗をかくセッションは睡眠能力を妨げる可能性があります。研究によると、午後や夕方と比較して午前7時に運動すると、個人が夜により質の高い睡眠をとるのに役立ちます。
朝に運動する理由を作るもう1つの議論は、空腹時に運動するとより多くの脂肪を燃焼する可能性があるということです。運動は、空腹時にジムに行くときに最大20%多くの体脂肪を燃焼する可能性があります。これは、定期的に食事をしなければならない一日の後よりも、朝食前の朝の方がはるかに達成可能な偉業です。
午後
午前中は運動するのに理想的な時間のようですが、午後または数時間の仕事の後に運動することは利点が証明されています。夜のトレーニングを計画することは、朝に余分な休憩を取ることを意味するかもしれません。しかし、他にも利点があります!
科学による利点
ある研究によると、午後に体が潜在能力を最大限に発揮する能力が発揮されます。体温は一日中上昇し、筋肉の機能と強さ、酵素活性、持久力を最適化してパフォーマンスを発揮します。
午後2時の間。そして午後6時になると、体温が最高になります。これは、体が最も準備された時間枠で運動することを意味し、運動するのに最も効果的な時間になる可能性があります。
さらに、酸素摂取の動態は夜間の方が速いため、朝よりもゆっくりと効果的に資源を使用できます。朝の運動では、ルーチンに追加のウォームアップが必要になる場合もあり、トレーニングの焦点を奪う可能性があります。
午後と夕方の運動のケースは続きます。午後と夕方には、反応時間が最速になり、高強度インターバルトレーニング(HIIT)やトレッドミルでのスピードトレーニングなどのエクササイズに重要です。午後は心拍数と血圧が最も低い時期でもあり、パフォーマンスを向上させながら怪我の可能性を減らします。
夜間の運動が睡眠を妨げる可能性があることについて個人に警告する人もいるかもしれませんが、ある研究では、夜にウェイトを持ち上げる人は、朝に同じ運動をする人よりも質の良い睡眠と睡眠時間が長くなることがわかりました。.
では、どれが最高ですか?
それで、何時が最適ですか?科学と研究は矛盾しているように見えますが、1つ明らかなことは、運動はいつでもやっても重要です。
最も重要なことは、自分に合った時間を見つけて、それに固執することです。トレーニング体制を毎日同じ時間に一定に保つことで、より大きなトレーニング結果を得ることができます。そして、それが最も重要なことではありませんか?
だから、良いスポーツ時間を知った後、VOIの他の興味深いニュースをチェックしてください、それはニュースに革命を起こす時です!