気分を改善するのに役立つ感情を調整するための5つの戦略

ジョグジャカルタ–日常生活では、制御できないことがたくさんあります。それはただそれです、私たちは気分を目覚めさせ続けるために感情を制御することができます。科学によると、2022年8月にスペインのマドリッドのコンプルテンセ大学心理学部のテレサボエモらの研究によると、感情や気分を調整するための戦略は密接に関連しています。

感情調節戦略は適応的および不適応的に実行されます。適応行動は、人の精神的、運動的および社会的発達によって決定される要求に従って発達する行動である。不適応行動であるが、環境要求の範疇に入らない行動である。その中で、感情調節の5つの戦略は次のとおりです。

不快な事実や状況を受け入れるには、必然的に感情的な成熟が必要です。時には、感情的な反応が方向性に反することがありますが、状況に直面して不快な感情を制御することは、不快な状況や事実を受け入れるための戦略の1つです。

気を散らす、それは戦略の逸脱かもしれません。感情を調整し、ストレスの原因から注意をそらし、ストレスを引き起こす活動をしないという文脈では、それは戦略になる可能性があります。しかし、不快な気分を引き起こすトリガーを正しく認識する必要があります。

問題を回避する代わりに、問題を解決することをお勧めします。効果的な解決策を見つけることによってストレスの多い状況やその結果を変えるためには、この努力を意識的に行う必要があります。

不快な出来事を再構成して再解釈すると、その意味が変わる可能性があります。たとえば、再評価戦略を使用して、最初に敵意を構築するものは、中立的または肯定的に見ることができます。たとえば、11月27日日曜日にPsychology Todayを立ち上げると、何かを問題としてではなく、課題または機会と見なします。

5.熟考

米国に拠点を置く臨床心理学者であるArash Emamzadehによるレビューによると、熟考はうつ病への感受性を高めることが示されています。つまり、気分を乱す出来事に集中して繰り返し考えるには、感情を調整する戦略として再考する必要があります。しかし、誰もが過去の経験から学ぶ必要があります。

さらに、熟考は実際に懸念を引き起こす可能性があるためです。反復的な思考、しばしば制御不能で否定的な感情に関連しています。時には見当違いですが、それは本質的に注意、熟考の気晴らしであり、心配は問題を解決しようとする試みです。

Emamzadehによって報告されたBoemoによって行われた研究データの分析に基づくと、ポジティブとネガティブな感情を調整する戦略は比較的独立しています。上記の戦略を通じて、ポジティブな感情を増やすか、少なくともネガティブな感情を減らすことができると予測されています。