消化器系のバランスを保つために、腸を健康に保つための5つの方法に従ってください
ジョグジャカルタ–腸に優しい習慣は、実際には単純な習慣に関連しています。栄養士や医師によると、腸を調整する最良の方法はデトックスプログラムを使用することです。しかし、それに加えて、消化バランスを乱す可能性のある不健康な習慣を変える必要もあります。
ニューヨーク市シャーロットの理事会認定医師であるケイティE.ゴールデンによると、誰もが時間とともに変化するユニークな微生物叢を持って生まれています。腸内の微生物叢の変化は、ライフスタイルの影響を受けます。消化のバランスが崩れていると感じた場合は、以下の専門家が提案するように腸の健康を維持する方法を試してください。
1.食物繊維が豊富な食品を食べる食物繊維が豊富な食品は、腸の世話をするのに最適な成分です。食物繊維は腸に善玉菌を与え、消化管をスムーズに機能させます。
ゴールデンの医師が推奨する繊維が豊富な食品は、野菜、果物、ナッツ、種子、エンドウ豆です。全粒小麦の種子、ナッツ、バナナが含まれています。できれば、加工食品は繊維をほとんど含まない傾向があり、飽和脂肪が多いため、加工食品を制限します。
また、発酵食品、ピクルス、ザワークラウト、コンブチャ、ヨーグルトなどのプロバイオティクスを追加します。ご存知のように、プロバイオティクス食品は健康な腸内細菌叢をサポートします。
座りがちな生活は、多くの人が座って働く傾向があり、体が活動していないため、最近人気があります。体は活発に動いていません、それはあなたの消化器系に大きな影響を与えることがわかりました。より多くの座位で作業する必要がある場合でも、時間の頻度に基づいて動き続けるようにしてください。たとえば、60分ごとに椅子から立ち上がって、コーヒーを作ったり、他の同僚と話したりするために痛みに歩いて行きます。
2017年に酸化医学と細胞長寿で発表された研究によると、運動は微生物叢の多様性を豊かにし、体重減少に貢献し、消化不良のリスクを回避することができると結論付けました。他の研究結果でも、定期的な運動は炎症や胃腸症状を軽減できることがわかりました。
3.ストレスがあなたの健康的な習慣を妨げないようにしてくださいストレスは、不眠症、感情を和らげるためのより多くの食物、遅い食事、健康的な食事の検討など、多くの悪影響を引き起こす可能性があります。11月9日水曜日にThe Healthyによって報告されたオハイオ州立大学の研究は、ストレスとうつ病が腸内細菌の組成に悪影響を与えることを示しています。
ストレスのリスクはあなたの消化に非常に悪いので、それを管理してみてください。呼吸、瞑想、自然の中を散歩する練習、昼寝をする時間を取るのと同じくらい簡単なことまで。
4.飲酒を制限する四季地域では、体を温めるためにアルコールが消費されます。しかし、それはそれが無期限に消費される可能性があるという意味ではありません。アルコールは、大量に摂取すると肝臓に有害であり、胃の内壁、腸管を損傷し、腸が栄養素を吸収する方法に影響を与える可能性があります。つまり、腸をリセットしたい場合は、賢明なステップで飲酒をやめるようにしてください。
5.服用している薬を評価します定期的に薬を服用する必要がある場合は、腸内細菌叢に影響を与える可能性があるかどうかを医師に相談してみてください。たとえば、抗生物質は、私たちを病気にし、いくつかの善玉菌を殺す有害な細菌を取り除くことができます。それはあなたが抗生物質薬を避けるべきであるという意味ではありませんが、あなたの医者が処方していない抗生物質を服用しないように注意してください。
これらは、消化器系のバランスを保つために腸を健康に保つための5つの方法です。上記の習慣の中で、すでに日常生活で実践しているものはありますか?