女性のための有酸素体操運動、これらのステップに従ってください
ジョグジャカルタ - 有酸素体操は、フィットネスと体の健康を維持するために広く選択されているスポーツです。このスポーツは、実行される動きが比較的軽く、難しくないため、人気があります。有酸素体操の動きは、さまざまな年齢層のために簡単に練習することができます。
有酸素体操には心血管運動が含まれます。ボディフィットネスに加えて、この運動は心臓の健康を維持するためにも役立ちます。さらに、有酸素体操における動きは、筋肉や関節の強さと柔軟性を高める役割も果たします。
多くの女性や高齢者は有酸素体操が大好きです。女性たちがこのスポーツを選んだのは、激しい努力を必要としないからです。さらに、有酸素体操はかなり多くのカロリーを消費する働きもあります。
有酸素体操の動きはダイナミックでエネルギッシュです。ここでは、女性のための有酸素体操を行うための手順は次のとおりです。
女性のための有酸素体操運動初心者でも練習できる有酸素体操の基本的な動きがいくつかあります。これらの動きは簡単に実行でき、難しいテクニックを必要としません。有酸素体操は、ジムやフィールドに行くことなく、自宅や他の場所で行うことができます
出動マーチングの動きは、有酸素体操のために女性が行うのも簡単です。その場で道路の動きから始めることができます。脚はふくらはぎの高さまで上げられ、膝は90度に曲がっています。
レッグカール女性にとってもやりやすい有酸素運動は、脚のカールです。それを行う方法は、足を背中に向かって曲げるだけです。このような動きは、右足と左足の間で交互に行います。
スクワット簡単にできる有酸素体操の動きの1つは、チームです。この動きは、大きなスペースやツールの助けを必要とせずに、自宅で行うこともできます。
分隊の動きは、太もも、腰、お尻の筋肉を強化するために機能します。さらに、この動きはまた、心筋の強さを訓練することができる。これを行うには、足を腰を大きく開いた状態で直立した姿勢を取り付けます。その後、背中を押し戻し、膝を曲げて体を下げます。下降するときは、数秒間体を保持してから、元の状態に戻します。
初心者のために、この動きを低レベルの強度で15〜20分間実行してください。週に3回適用できます。
ダブルステップあなたができる次のステップは二重のステップです。この動きはズンバ体操に広く適用され、女性に愛されています。
それを行う方法は非常に簡単です、ちょうど右または左に2つのステップを移動します。その後、脚を締め、膝の位置を前に向けて少し曲げて足のボールに触れて動きを終了します。
この動きは、心臓の健康、呼吸、ならびに脚および手の筋肉のパフォーマンスを改善するのに有用である。あなたはそれをより興奮させるために速いリズムで音楽伴奏で二重のステップをすることができます。
蹴る蹴りの動きは、有酸素体操の鍛造にも適しています。動きは足を蹴るだけで簡単に実行できます。この動きは、脚やお尻の筋力を上向きに高めるのに役立ちます。
ヒールタッチヒールタッチはまた、女性のための有酸素体操の動きであることを選択することができます。この動きは、子供であろうと大人であろうと、すべてのサークルにとって非常に簡単です。
ヒールタッチの動きを行う方法は非常に簡単です。右足のかかとを左足のかかとに、膝を少し曲げて触れて動きます。この動きで、脚は体のバランスをとる支点になります。
ウォーキングまたはジョギング
ウォーキングやジョギングは非常に軽い活動と見なすことができます。しかし、最初から怠惰な人はまだたくさんいます。ウォーキングやジョギングは、女性のための有酸素体操の動きのためのオプションすることができます。
時間をかけて、朝や夕方に徒歩やジョギングをしてください。週に3回または4回定期的に行ってください。この運動は、心筋に栄養を与え、冠状動脈疾患による死亡のリスクを軽減するのに役立ちます。さらに、この動きは、筋肉、骨および脚関節の健康を維持するのに有用である。
これらは、やりやすく、女の子に適した有酸素体操の動きです。有酸素体操の結果は、一貫して定期的に行えばすぐに得ることができます。