スポーツでのウォーミングアップと冷却の利点、気をつけてください!後で後悔したくない場合は、これら2つのことを過小評価しないでください
YOGYAKARTA - 先生から運動中にウォームアップとクールダウンをするように言われたことがありますか?それでは、加熱と冷却の利点は何ですか?
それは絶対に基本的で広く知られていましたが、運動中のウォームアップと冷却の証拠はしばしば忘れられています。しかし、どちらもスポーツ自体の核心と同じくらい重要です。
ウォームアップは、体が運動に招待される前に行うことをお勧めします。残念ながら、この良い伝統を適用したいと考える人はめったにいません。ウォーミングアップは、激しい傾向がある活動を実行する前に体を準備するのを助けるために必要です。ウォームアップまたは冷却中に行われる動きは、筋肉の損傷を防ぐために柔軟性または最大の筋肉柔軟性を高めるのに役立ちます。それを明るくするために、スポーツでウォームアップとクールダウンがどれほど重要であるかを見てみましょう!
加熱と冷却の利点スポーツにおけるウォームアップの重要性
ウォームアップは、運動の少なくとも5〜10分前に行われます。行われる動きは、遅く、簡単で、固定されている傾向があります。ウォームアップ時に行うべきことの1つは、筋肉をより弾力性と柔軟性を高めるために、筋肉のストレッチです。
そして、運動前にウォーミングアップすることは、体温、血流、心拍数を上げるのにも役立ちます。具体的には、これらのものは心臓や血管のパフォーマンスに備えるために必要です。実際、これはまた、運動後のけいれん、怪我、筋肉痛のリスクを軽減するのにも役立ちます。
大事なことですが、過度な暖房は行わないように心がけましょう。その理由は、過度の加熱は関節の怪我を引き起こすことさえあるからです。そして、過度のウォームアップはエネルギーを消費し、スポーツを目標にしないことさえあります。
スポーツにおける冷却の重要性
冷却は、最も頻繁に忘れられることの1つです。しかし、一連のスポーツでは、冷却、すなわち冷却はウォームアップと同じくらい重要です。冷却は、人が一般的にあまりにも疲れていて、それを行うのが怠惰に感じるため、しばしば忘れられます。
ウォームアップが運動前に体を準備するために行われる場合、冷却にも独自の役割があります。運動後に冷却を実行することは、以前のように体の状態を回復するのを助けることを目的としています。そして、運動後の怪我や痛みを防ぐためには、冷却も重要です。
運動するとき、身体の筋肉は動きとスピードのために変化し、暖かく感じます。まあ、このためには冷却が必要です。冷却は筋肉の可動域を広げるのに役立ちます。目標は、筋肉成分の引き裂きや怪我を避けることです。
ウォーミングアップと同様に、運動後に冷却を実行することは不注意であってはなりません。冷却はソフトシステムで行い、ジャンプやその他のよりタイトな動きなど、同じように重い動きをしないようにする必要があります。ウォームアップ、運動、クールダウンまで、呼吸をコントロールすることも忘れないでください。
研究に基づいて、冷却時の理想的な呼吸法はスポーツのパフォーマンスを向上させることができます。運動前に定期的にウォームアップを実行し、運動後にクールダウンすることは、それが決して無駄ではないという証拠です。それをきちんと運営している人は、それをやらない人よりもスポーツ傷害のリスクが低いと言われています。
だから、加熱と冷却の利点を知った後、VOIに関する他の興味深いニュースをチェックしてください、それはニュースに革命を起こす時が来ました!