ランニング時の癒しを調節する方法、簡単ではない「Ngos-Ngosan」を適用

YOGYAKARTAランニングは、特に定期的に行われる場合、体の健康に有益なスポーツです。シンプルに見えますが、ランニングは心臓の健康を維持することができます。しかし、一部の人々は、彼らが怠惰になるので、このスポーツをすることに消極的です。実際、ランニング中に呼吸を調節する方法があり、それは簡単に練習できます。

リラックスしたランニング活動は、心臓、肺、血管に拍車をかけ、体の細胞や組織全体の血流を通して酸素を排出します。この状態は、人をより重い暴露にさらす。

しかし、この状態は、ランニング中に呼吸する方法を練習することで克服できます。

さまざまなソースからVOIによってコンパイルされ、実行中に息切れしないようにするためにできることがいくつかあります。

走る前に、少なくとも20分間、または体が温まる/暖まるまでウォームアップしてください。温感は、運動をする前に体を準備するのに役立ちます。さらに、ウォームアップエクササイズは心拍数と呼吸数も増加させます。

胃の呼吸法は、走っているときに息切れや息切れをしないようにすることができます。

胃呼吸は、通常、ランニング時の呼吸法として使用されます。このテクニックを適用すると、胃が上下に動きます。

あなたはペリストの動きを感じるために胃に触れることができます。あなたの胃が上下に動くならば、あなたは完全に腹部呼吸法を練習しています。

屋内で走ることは、部屋を使い果たすのと同じ良い利点があります。練習中に息切れしているときに助けを得られないことを恐れている場合は、この方法を練習することができます。

あなたが振りかけているときに自分自身を無理にしないでください。スタミナが回復するようにしばらく歩いて休んでください。そうすれば、あなたの呼吸は良くなります。

息切れになる前にスムーズ/リラックスして走るためのインターバルスケジュールを立てる(例えば、インターバルを5分間実行し、1分間実行するなど)。

理想的な身体の姿勢は、横隔膜に過度のストレスがないため、より効率的に呼吸することができます。

長いステップで走ることで、最小限の労力でさらに先に進むことができます。さらに、長いステップとともに、心血管系に関連する要求を克服することもできます。

あなたが大騒ぎをしないもう一つのことはあなたの口を通して呼吸することです。

鼻で呼吸すると空気の流れを制御できますが、走るとき、体は鼻を通して分配される酸素の量よりも大きな酸素摂取量を必要とします。

したがって、口から呼吸することは、ランニング中の息切れを防ぐための最良の解決策です。

上記のように、深呼吸をして急がないでください。長く安定した呼吸をしてください。

固定速度で走ると、息がつきやすくなります。実際、高強度で走るとすぐに駆けつけます。

あなたが体重を減らすために運動するならば、あなたができるだけ速く走ることに興奮しすぎないでください。呼吸が楽になるようなスピードで走ったり、走ったりしてみてください。

それが、簡単に息を切らさないように走るときに呼吸を設定する方法です。がんばって！