食事のために食べるのが良い、ゆで卵に何カロリーが含まれていますか?

YOGYAKARTA - ゆで卵のカロリー数の問題は、ダイエットや減量プログラムに参加している人によく響きます。

卵は加工しやすいため、多くの方の朝食メニューとしてよく使われますのでご注意ください。卵は、オムレツ、ビーフアイの卵に調理するか、ゆで卵として使用することができます。

したがって、ハードボイルドエッグにはどのくらいのカロリーが含まれていますか?

2022年9月10日(土曜日)のVerywell Fitから引用されたvoi、卵は栄養素が豊富な食品です。

卵には高レベルのビタミンやミネラルが含まれています。含有量は卵のカロリー数よりもさらに大きいです。

さらに、卵はタンパク質の良い供給源です。タンパク質含有量のほとんどは卵白で、これは約4〜5グラムと17カロリーです。

卵白には確かに脂肪はありません。しかし、卵白は体重減少を助けることができるロイシンまたはアミノ酸が非常に豊富です。

米国農務省(USDA)によると、ゆで卵の栄養含有量は次のとおりです。

ゆで卵を消費することの利点

追加情報として、卵は他の物質で汚染されていない加工食品です。したがって、卵を沸騰させることは、卵の最適な利点を得る方法の1つです。

健康のためのゆで卵の利点は次のとおりです。

ゆで卵には、大量のルテインとゼアキサンチンが含まれています。これら2つの栄養素は、目の健康を維持するのに良いですし、黄斑の変性を防ぐことができます。ゆで卵を定期的に摂取すると、白内障のリスクを減らすこともできます。

ゆで卵の摂取も脳にとって非常に良いです。その高いコリン含有量は、脳の構造を維持するのに最適です, これは、神経や筋肉に脳からのメッセージを伝えるのに役立ちます.さらに, コリンはまた、神経系を維持することができ、心臓の健康に良いです.

妊婦の固ゆで卵の利点は、胎児の脳の発達を助け、先天性欠損症を予防することです。

すでに上でほのめかしたように、ゆで卵は赤身タンパク質の優れた供給源であるため、ダイエットプログラムに参加している人に適しています。固ゆで卵は、あまりにも多くのカロリーを入れることなくあなたをいっぱいに保ちます。

骨の健康に最適

ゆで卵の摂取は、カルシウム吸収を増加させ、血液中のカルシウムトカゲを調節することができるビタミンDが存在するため、骨の健康を維持することもできます。

健康的な食事から引用すると、1日で、体は600単位のビタミンDを必要とします。 さて、1つのゆで卵には45単位のビタミンDが含まれています。

固ゆで卵は、一価不飽和および多価不飽和脂肪とも呼ばれる良好な脂肪を生産する。これらの良い脂肪は、それによって心血管疾患のリスクを低下させる血中コレステロール値を安定させることができます。

1つの卵の中には、大量のタンパク質が含まれています。十分なタンパク質摂取量は、体の健康にとって非常に重要です。

さらに、卵には必須アミノ酸が適切な比率で含まれているため、体はそれらの中のタンパク質を最大限に活用するための設備が整っています。タンパク質の適切な摂取は、筋肉量の形成を助けることができる。

したがって、ゆで卵のカロリー数と健康上の利点に関する情報。卵を沸騰させることは、卵の最適な利点を得る方法の1つです。