効果的に体重を減らす、プランク1分は何カロリーを燃やすのですか?

YOGYAKARTA - 1分のプランクはいくらのカロリーを消費しますか?この質問は、しばしばいたずらをしたい人によって尋ねられます。その理由は、この運動は体の深部筋肉を強化しながら脂肪を燃やすのに効果的であると主張しているからです。

それだけでなく、定期的かつ定期的に行われるプランクエクササイズも、6包の腹部を形作ることができ、より大きく見えます。

プランクは、骨盤の周りの筋肉まで、下胸の筋肉、腹部、背中から伸びる一連の複雑な筋肉)を、下腕をンプーンポイントとして使用した簡単な動きで処理するための運動です。

プランクには、この筋肉を強化するのに同時に非常に効果的になるいくつかの体の筋肉グループが含まれます。

計画を実行するために必要な恒久的な期間に関する公式の規則はありません。初心者として10〜15秒試してから、いくつかのセッションを定期的に繰り返すことができます。

Healthlineによると、体重を減らすためのいくつかのプランクの利点があります。

いたずら運動は、カロリーを燃やしながら、体の代謝速度を高めることができます。カロリー燃焼は、いたずらを終えても引き続き発生します。

動きはシンプルで簡単ですが、プランクエクササイズは体の筋肉量を増やすために使用できます。

いたずら運動はまた、姿勢、特に背中の背骨をより頑丈にするために改善することができます。

いたずら運動は実際には非常に簡単です。怪我のリスクを避けるために、すべての動きが正しく行われなければならないということだけです。

体を正しく維持することによって20秒間プランクは、1分間のいたずらよりも筋肉量を構築するのにはるかに効果的ですが、その位置は正しくないか、正しくありません。

計画を実行するためのステップは次のとおりです。

HealthのVOIから引用されたプランクエクササイズは、ラウンドあたり12kcalの体のカロリーを消費する可能性があります。問題のラウンドは、腰幅の足で立つ、両手のひらが床に触れるまで体を包むなどのプランク動きを行うときです。足を動かすことなく腹筋の助けを借りて両手を前方に押し進めます。次に、両手を前方に押して、伸びた位置になるようにします。

次に、腹筋をしっかりと保ちながら、脚の指輪に向かって手を後方にドラッグ(足を踏むような)。この動きを10回繰り返すことができれば、120kcalを燃やしたことを意味します。

強調する必要があるのは、プランク中に消費されるカロリーの数は、体重とどのくらいの頻度で異なる場合があるということです。

あなたがする動きの繰り返しが多いほど、消費されるカロリーの数は大きくなります。1分以内にプレーンするときに消費されるカロリーの量は次のとおりです。

したがって、1分間プレンクするときに消費されるカロリーの量です。どうやって、プロンクエクササイズを試してみたいですか?