あなたの40代の後に減速し、体重を安定に保つために代謝を高める方法に従ってください
YOGYAKARTA - 体の代謝作業は、消費されるカロリーとエネルギーに蓄積するカロリーの管理に関連しています。40代を過ぎると、新陳代謝は安定して遅くなります。この生物学的事実からすると、身体の代謝性能に関係する否定できない何かがあるということです。しかし、それは代謝が特定の方法で増加するように管理することができます。
新陳代謝を高めるために、あなたは次のような特定の習慣をすることができます。
1. 筋肉を鍛える彼らが活動をしなくても、より多くの筋肉を持つ人々はより多くのカロリーを燃やすでしょう。あなたは筋肉の各ポンドがそれ自身の必要性を支えるためだけに1日に約6カロリーを使うことを知る必要があります。脂肪の各ポンドは1日に2カロリーしか燃やしませんが。かなり大きな違いは、年齢とともに代謝が遅くならないために、筋肉の造成が重要であることをマークすることです。
2.運動の持続時間と強度を高める有酸素運動などのペースで運動すると、運動の数時間後に代謝を高めるのに役立ちます。高強度の運動でさえ、代謝率のより大きな増加をもたらすことができる。しかし、あなたの健康状態に適応することが重要です。
8月26日(金)にWebMDが報告した軽度の脱水症状があると、体の代謝が遅くなることがあります。これは、1日に8杯以上飲んだ成人は、1日に4杯しか飲まなかった人よりも多くのカロリーを消費する研究で証明されました。
4.食事を規制する1日に2回の食事の代わりに、より頻繁に食べる方が良いですが、少量ずつ食べる方が良いです。なぜなら、大きな食事を食べると、食事の合間に新陳代謝が遅くなるからです。3~4時間に1回、少量の食事や健康的なおやつを食べる場合は違います。これは実際に代謝が走り続け、より多くのカロリーを燃やすのを助けます。
5.タンパク質食品の消費体は炭水化物よりもタンパク質を消化するときにより多くのカロリーを消費します。ほとんどの食事はバランスが取れており、炭水化物が少なく、タンパク質が多いメニューを指示しています。目標は、体重が安定または減少できるように代謝を増加させることです。無脂肪牛のライアン、七面鳥、魚、赤身の鶏肉、豆腐、ナッツ、卵、低脂肪乳製品のうち、タンパク質含有量の高い食品源。
6. コーヒーを飲む
コーヒーを飲み、GERDやその他の健康上の問題に問題がない人のために、それは1日に1〜2回それを取ることによって代謝パフォーマンスを助けることができます。新陳代謝の増加はコーヒーを飲んだ後の短期的なものですが、疲労を軽減し、持久力を高めることさえできます。
7.緑茶を飲むコーヒーと同様に、緑茶やウーロン茶にはカフェインが含まれています。さらに、わずかな苦味を持つこのお茶には、数時間代謝を改善することが証明されているカテキンが含まれています。研究によると、緑茶を1日2〜4回飲むと、非常に激しい運動を伴う限り、体が17%以上のカロリーを消費するように促すことができます。
あなたは上記の体の代謝を高める良い習慣を生きましたか?まだ開始していない場合は、すぐに開始することを検討する必要があります。