壊れにくくならないように、健康な骨を維持するためのこれらの6つの簡単な方法を実行してください
ジョグジャカルタ - 年齢は骨密度と健康に影響を与えます。なぜなら、あなたが年をとるにつれて、骨の健康を維持する方法が必要であるからです。年齢を重ねるにつれて、骨は薄くなり、その密度は侵食されます。それは怪我をしやすくするからです。
骨を強く保ち、骨減少症や骨の「間伐」を止める目的でできる簡単な方法。骨の健康に関連する毎日のルーチンとして使用する必要がある手順は何ですか?以下の勧告は、クリーブランドクリニック、8月22日(月曜日)によって報告された専門家によって提示されました。
1.野菜をたくさん食べる野菜の多くの種類は、ビタミンCが豊富ですこのビタミンは、有用に骨形成細胞の産生を刺激することができます。研究によると、そのような色の2種類の野菜が骨の石灰化に役立つことが証明されているため、緑と黄色の野菜を選択してください。
2.カルシウムが豊富な食品の摂取カルシウムはあなたの骨を硬くしっかりさせ、WebMDを起動します。体内のカルシウムレベルが低すぎると、骨が脆くなり、骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。さて、50歳で、骨量減少を止めるには1日に約1,200ミリグラムのカルシウムが必要です。
若い年齢、または9-18歳で、それは毎日約1,300ミリグラムより多くのカルシウムを必要とします。あなたの毎日の栄養ニーズを満たすために、あなたはカルシウムが豊富な食品を食べることができます。これらの食品には、ヨーグルト、豆腐、ナッツ、サーモンが含まれます。
3. ビタミンDのニーズを満たすビタミンDはカルシウムと連動して働きます。ビタミンDがなければ、体は食物からカルシウムを吸収することができないからです。実際には、それは骨を弱めることができます。
健康な骨を維持する簡単な方法は、例えば、朝日を浴びることによって、十分なビタミンDを得る必要があります。日光浴のわずか数分で、あなたは体のビタミンDのニーズを満たすことができます。さらに、サーモン、マグロ、サバ、牛乳、アーモンドまたは豆乳、卵、穀物などの食品を消費することによっても可能です。
4. 重量を支えるタイプの運動体重を支える運動は、重力に逆らって動くことを強制する活動、または移動するときに抵抗を与えることを強制する活動として定義されます。体重を支えるエクササイズは、骨を構築するのに有益です。ただし、骨減少症または骨粗鬆症と診断された場合、負荷の量は制限する必要があります。
他のタイプの運動も健康な骨を維持するのに役立ちます。これらには、エアロビクス、階段の上下、ダンス、ジョギング、テニスが含まれます。
5. 喫煙や過度の飲酒を減らす
骨のミネラル密度の低下は、タバコの使用と過度のアルコール消費に関連しています。タバコを吸う場合は、禁煙に役立つプログラムを探してください。お酒を飲む場合は、1日に2回以上飲まないようにすることをお勧めします。
6. 甘味食品や加工食品の削減実際には、体はソフトドリンク、ペストリー、および他の加工食品から砂糖を加える必要はありません。あまりにも多くの砂糖を加えると、体が尿を通して骨を強化するカルシウムとマグネシウムを取り除く可能性があります。実際、甘い加工食品の摂取は、カルシウムを含む食事からの必須栄養素の吸収を妨げる可能性があります。