関節炎や関節炎を予防するための5つの必見の習慣
YOGYAKARTA – 関節炎は、関節の変形や最適な関節機能の喪失による痛みを引き起こします.関節炎には100種類以上ありますが、最も一般的に経験されるのは変形性関節症、関節リウマチ、乾癬性関節炎です。これらのタイプのそれぞれに異なる症状があります。しかし、それらのすべては痛みを伴います。
関節炎の原因のいくつかは、年齢、家族歴、性別の影響など、女性がより一般的に経験するため、拒否することはできません。しかし、多くの健康的な習慣がこの病気のリスクを減らすのに役立つと、6月20日月曜日に報告されたヒートライン。あなたが予測するためにしなければならない習慣は、とりわけ、次のとおりです。
1.オメガ3を含む食品の消費オメガ3脂肪酸は多価不飽和脂肪の一種です。その利点は、体内の炎症を軽減することができます, 研究によると.この含有量であっても、関節炎の一種である関節リウマチ(RA)の活動性を低下させることができる。
サーモン、マス、サバ、イワシなどの3.5オンスの高オメガ3魚を週に2回食べることは、米国農務省(USDA)によって推奨されています。野生で捕獲された魚は通常より推奨されます。あなたがビーガンであれば、クルミの核、亜麻の種、チアシード、大豆などのオメガ3を含む植物性食品を食べることができます。
運動は、関節の太りすぎからのストレスを和らげるだけでなく、関節の周りの筋肉を強化します。つまり、最初に体重を管理する必要があります。そのうちの1つは、安定した体重を維持するだけでなく、関節を摩耗や損傷から保護するのにも役立つ定期的な運動です。
3.運動中に怪我をしないようにする当然のことながら、関節は加齢とともに磨耗し、裂け目にさらされます。これは、年齢に応じて運動運動の種類を調整する必要があることを意味します。関節が怪我をすると、それはより速く、より早く磨耗するからです。研究によると、前十字靭帯(ACL)を損傷する人々の50%は、10〜15年以内により多くの変形性膝関節症を発症する。
怪我をしないように、運動する前に必ずウォームアップしてください。また、運動の種類に応じて安全対策を使用してください。たとえば、膝、手首、肘のパッドと快適な靴を着用してください。
4.関節を保護する重い物を持ち上げたり、しゃがんだり、階段を登ったりすると、関節の問題を引き起こす可能性があります。研究によると、重い物を持ち上げたり、1日に5回以上しゃがんだり、ひざまずいたり、階段を登ったりしなければならない労働者は、重いものを持ち上げない労働者よりも変形性関節症を発症する可能性が高いことが示されています。
したがって、激しい活動を行うときは、適切なテクニックを使用することをお勧めします。たとえば、レバーに力を集中させるのではなく、膝を含む最も低い位置から商品を持ち上げます。また、手首にあまり負担をかけないように、身体の近くに物を運ぶ必要があります。
5.よりエルゴニミックな体の位置を取得する
より人間工学に基づいた体位をとることは、すでに痛い関節の緊張と痛みを防ぐことができます。長時間座らなければならない場合は、背中、脚、腕がしっかりと支えられていることを確認してください。また、首の緊張を避けるために、モニターを視線から腕まで離して配置してください。さらに、より人間工学に基づいたキーボードとマウスを使用して、腕と手を中立的な位置に保ちます。
さらに、疾病管理予防センター(CDC)によると、糖尿病の米国の成人の47%も関節炎を患っています。一方、関節炎の人は糖尿病を発症するリスクが61%高くなります。したがって、どちらも同じ危険因子を持っています。したがって、関節炎や関節炎やその他の関連疾患を発症するリスクを減らすために、長期的に健康的なライフスタイルを選択して実行してください。