カロリー豊富な果物としてのバナナの7つの利点、そのうちの1つ:膨満感を減らす

ジャカルタ - バナナを1本食べると、体に良い利点があることがわかります。この果物は非常に簡単に手に入ります。果物の季節は一年中、様々な種類は言うまでもありません。

バナナは植物学的にはベリーで、100グラムには89カロリーが含まれています。さて、食べ方に基づいて、バナナは2つに分かれています。第一に、調理された、または食べる前に処理する必要があるバナナ、そして第二に、果物はデザートとして直接食べることができます。

バナナにはカロリーの他に、ナトリウム、カリウム、ビタミンC、マグネシウム、ビタミンB6も含まれています。この内容から、カロリーが豊富なバナナの利点のリストがここにあります。

大量のガスを生産し、多くの水を飲むことによる胃の膨満感は、バナナを食べることによって戦うことができます。EatThisが4月7日木曜日に報告した研究では、60日間食事の合間にバナナを1日2回軽食として食べた女性は、鼓腸を最大50%減らすことができることがわかりました。バナナは善玉菌を増やすことで胃の膨満感と戦うことができます。これらの有益な細菌は体液貯留を助けます。

バナナはダイエットメニューとして使用することができます, この果物は、食欲を抑制し、より長く満腹感を感じることができるので、.バナナはレジスタントスターチが豊富で、腸内の健康な細菌を養うのに有益です。もう一つの利点は、より効率的な脂肪酸化につながる。

カロリーは高いものの、毎日の炭水化物の5%をレジスタントスターチ源(そのうちの1つはバナナ)に置き換えると、食後の燃焼が最大30%増加する可能性があることが研究によって示されています。バナナは熟す前にレジスタントスターチを多く含むため、タルトを味わわないようにスムージーに加工することをお勧めします。

あなたが食べた後に気分が良くないならば、バナナは消化不良を助けるので、それはよりよく助けることができます。それらはプレバイオティクスとフラクトオリゴ糖、より良い消化器系の健康につながるフルクトース分子のグループの良い供給源です。

バナナはカルシウムが豊富ではありませんが、毎日のカルシウム必要量の1%未満しか含んでいません。しかし、バナナはプレバイオティクスフラクトオリゴ糖の助けを借りてカルシウム吸収を高めるのに役立ちます。The American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、フラクトオリゴ糖が消化管で発酵すると、カルシウムを吸収する身体の能力が高まります。

バナナにはビタミンA(1%DV)とビタミンC(18%DV)が含まれており、どちらも抗酸化物質であり、目や肌の健康に有益な栄養素です。バナナには、細胞を保護し、細胞の損傷を修復するのに役立つ抗酸化物質であるベータカロチンもあります。

さらに、バナナにはビタミンE(小バナナあたり120mg)とルテイン(中程度バナナあたり26mg。ルテインの機能は黄斑変性症のリスクを減らすのに役立ちます, Isabel Smith, MS., RD., CDN.によると。

6. 良いエネルギー源

マラソンランナーはレース前後にバナナを拾って食べます。その理由は、バナナはグルコースが豊富で、最も消化しやすく、ランニング、ウェイトリフティング、ヨガに最適なエネルギーを提供する砂糖の供給源です。運動後にバナナを1本食べながら、ワークアウトセッション中に枯渇したエネルギー貯蔵庫をすばやく補充することができます。

バナナにはゼラチン様の繊維であるペクチンが含まれています。繊維は血液中の有毒化合物に付着し、尿中の体内からそれらを除去する。ペクチンは柑橘類にも含まれており、ペクチンは体の細胞に吸収される脂肪の量を制限する可能性があるため、その利点は体重減少に役立ちます。

レジスタントスターチを摂取する場合とは異なり、熟したバナナにはペクチンがたくさんあります。食品化学の研究によると、バナナが黄色いほど、ペクチン含有量が高くなり、血糖値の調節にも役立ちます。

上記は、カロリーが豊富な果物としてのバナナの7つの利点です。また、複雑な炭水化物食品源からのカロリーは、単純な炭水化物からのカロリーよりも健康的であることを理解すべきである。天然食品、野菜、果物、ナッツからの複雑な炭水化物。小麦粉から作られた食品中の単純な炭水化物でありながら、高加工、および繊維の低さ。